健身教练培训必学的几个问题

越来越多的人开始加入健身行业,随着衍生出了很多的健身教练培训机构,那么,健身教练培训都有哪些内容呢?

练习大肌肉群同时辅助练习小肌肉群

在健身过程中,要注意的是肌群练习原则之一先大肌群后小肌群,并逐步增加负荷。单纯的小肌肉群或指定某一肌肉进行锻炼,易产生肌肉疲劳,与其他协同肌,对抗肌的关联程度降低,造成单一小肌群在达到一定锻炼效果后无法继续提高,只有首先通过大肌肉群的练习,提高大肌群整体协调性及整体素质,进而配合小肌群和特定肌群的专项训练才能够有效起到健身效果。

睡觉前不能进行大强度锻炼

睡前的大强度锻炼会造成神经兴奋性提高,机体温度升高,呼吸系统机能紊乱,使机体难以入睡或造成失眠,因此大强度的练习不应再睡前进行,反之,在睡前2-3小时进行的温和的小强度、低负荷训练能够使机体疲劳、缺氧,神经中枢兴奋性逐步降低,机体希望通过睡眠进行超量恢复,易达到睡眠效果。

健身培训知识

感冒请停止锻炼

感冒会造成心脏承压过大,呼吸道感染,免疫力降低,植物性神经与躯体性神经不协调,在剧烈运动过程中,易产生脱水、心脏衰竭,尤其附带发烧时易发展为心肌炎或肺炎。有些人认为,通过运动出汗能够将体内病毒排除体外,这完全是伪科学,感冒是机体免疫能力下降的结果,在感冒症状出现前病毒已侵入人体,当真正感冒症状出现时,完全是由免疫系统产生的提醒人体进行积极休息的信号,此时的锻炼只会使机体能力进一步衰弱,感冒症状加快。

运动结束后应该是冷水还是热水澡

专业的健身教练指出,首先,运动结束后1小时内无论冷水热水均不应洗澡,由于运动刚刚结束后人体毛孔散热张开,热水状态易造成毛细血管出血量增加,冷水状态易造成寒气入体。当然,在运动结束1小时后可适当用温水进行洗澡,缓解肌肉疲劳。

在现行的训练方法中还拥有一种运动员专用的洗澡技巧,简称为冰山训练法,是在优秀运动员大强度训练结束后立马跳入冰水对出血部位及损伤部位进行止血,在一定时间后再进入热水泡澡活血化瘀,但是此方法万不能轻易尝试,只有特殊人群或经过专业指导训练人群才可进行。

每天坚持

最后一点归为持之以恒,没有任何人能够在不坚持的状况下在不付出努力的状况下得到完美的身体和健康,因此想拥有健康体魄的人群,要保持长久的健身习惯,不因任何客观因素去影响锻炼时间。

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