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健身知识

减脂运动要注意什么问题?

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lichenguang 发布于 2017-03-15

减脂运动要注意什么问题? 1)选择有氧的中低强度的运动,脉搏控制在最高心率(220-年龄数=最高心率)的60%~80%,这种运动,体内能量的消耗,绝大部分是靠脂肪氧化分解供给的,因而可使体内的脂肪减少,达到减肥的目的。 2)要坚持长时间的有氧运动,每周要进行5~6次锻炼,每次连续...

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健身知识

有氧运动有哪些?

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lichenguang 发布于 2017-03-15

有氧运动有哪些?所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动,都可以称作是有氧代谢运动,简称有氧运动。有氧代谢指的是:在人体内,在氧气供应充足的条件下,糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水,同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。 由于在有氧代谢运动...

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健身知识

健身运动时肌肉抽筋该怎么办?

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lichenguang 发布于 2017-03-14

健身运动时肌肉抽筋该怎么办?抽筋固然通常不算是病,但它仍会构成肌纤维的损伤,呈现延缓性肌肉酸痛,使 肌肉几天都感不适。假设不注重,肌肉反复痉挛,就会使损伤积聚,体内代谢产 物增加,致使构成习气性抽筋。因此,前期控制,早期预防还是需求大家注重的 。 陆上脚趾抽筋时,应当立即坐下来,...

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健身知识

力量训练应该注意些什么?

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lichenguang 发布于 2017-03-11

很多人羡慕健美比赛强壮的肌肉,于是自己也想通过健身训练锻炼出自己想要的肌肉。想要肌肉就需要力量训练,什么是力量训练呢?力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。 在排除遗传因素影响后,通过后天正确的...

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健身知识

普拉提运动和物理治疗有关系吗?

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lichenguang 发布于 2017-03-10

通常一提到康复训练,我们就会想到物理治疗师。近10年来,普拉提训练对康复运动的影响在不断的提升。医生们也会建议有膝关节,背部、肩颈问题的病人去做专业的普拉提训练。但这并不代表普拉提和物理治疗是相同的。普拉提运动和物理治疗有关系吗? 首先康复是指用医学的手段恢复身体的功能。这个必须...

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深蹲的好处你知道多少?

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lichenguang 发布于 2017-03-10

什么是深蹲? 深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。 首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸...

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健身知识

经常练瑜伽可有效逆转慢性疼痛疾病

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lichenguang 发布于 2017-03-09

近日,在美国疼痛学会的年会上,来自NIH的研究人员进行了学术报告,指出瑜伽运动可以有效阻止,甚至逆转慢性疼痛造成的大脑结构变化和损伤,而这一结果也得到NIH实验研究的有力证明。 这位研究人员解释道,许多患有慢性疼痛的病人会表现出焦虑抑郁,同时存在一定的认知功能障碍,脑成像研究发现...

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健身知识

做引体向上时应该注意些什么?

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lichenguang 发布于 2017-03-07

引体向上是比较简单的训练方法,而且能够带动全身肌肉运动,对健身条件的要求也不是很严格,所以深受不少健身爱好者的喜爱。掌握引体向上的简单训练方法,能让训练效果事半功倍。做引体向上时应该注意些什么? 首先,在开始做引体向上的时候,双手握住杠的合适位置,一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置...

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慢跑减肥效果怎么样?

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lichenguang 发布于 2017-03-06

很多朋友都在用慢跑的方式减肥,那慢跑真的减肥吗?慢跑减肥效果怎么样?怎么样的慢跑才能科学减肥呢? 其实,慢跑30分钟,消耗的只是肌糖原,真正燃烧脂肪是在跑步30分钟以后才开始的,所以,如果要选择用慢跑的方式来减肥的话,先做好准备慢跑40到50分钟。 慢跑25分钟左右的时间才能消耗...

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健身知识

跑步应该遵循哪些原则与要领?

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lichenguang 发布于 2017-03-03

跑步是强身健体的好方法,然而,如果跑步不得要领,就很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。那么,跑步应该遵循哪些原则与要领才能不至于跑步的时候容易运动损伤呢? 健康跑步应遵循四个健身知识原则 跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。...

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