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健身知识

什么是最大摄氧量?

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lichenguang 发布于 2017-04-27

最大摄氧量就是用来反应运动员的有氧能力和运动潜能的最重要指标。它也被形象地称为“氧极限”,也就是说当运动强度增加到一定限度后,人体的摄氧和用氧能力就不会再继续增加了。 正常人的最大摄氧量大概是45,优秀的运动员可达到60到70。七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量为85。哪些因素会...

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健身知识

震惊,做了这么多年的深蹲动作竟然是错的!

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lichenguang 发布于 2017-04-26

深蹲有很多种,徒手深蹲,壶铃深蹲,相扑深蹲,杠铃深蹲等等。深蹲这东西,说浅了就是个下蹲,说深了也能说出一本书。而且不同的个体,根据自身的情况,站距、下蹲的幅度、脚尖朝向都会微调。但是有些基础要求又是所有深蹲动作必须做到的。 膝盖可超过脚尖 很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超...

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健身知识

健身之前需要做哪些活动?

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lichenguang 发布于 2017-04-25

健身之前需要做哪些活动?现在正是健身的高潮时期,随着健身成为全民运动之后,大家的健身意识也在逐渐增大,使得更多的人加入到了健身的行列之中。但是大家在积极参与健身前也要先了解一下,注意的事项,以避免由于疏于注意,让自己受伤,那样就得不偿失了。 健身前先热身 这是非常重要的,相信大家...

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健身知识

跑步受伤的原因是什么?

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lichenguang 发布于 2017-04-22

有人会问,跑步这么简单的运动怎么会受伤呢?首先,跑步是一项极具技术含量的运动,需要我们抱有敬畏之心,不要以为跑步等于迈开腿。其次,不正确的跑步姿势对我们的膝盖伤害很大。那么,我们分析一下,跑步为什么会受伤呢? 跑步的姿势很重要 跑步姿势千百种,没有哪一种是适用于所有人的。因为每个...

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健身知识

明明做了很多训练却还是瘦不下来,原来是因为这些!

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lichenguang 发布于 2017-04-21

每天都在努力的运动打卡,想要减脂,想要线条,想要有型!但是!肉肉还那么顽强的在那里,一点都没有少!期盼的细腰翘臀也并没有出现。难道是我的运动量不够大?或是饮食习惯错误?到底哪里让你功亏一篑!? 在减脂塑形期,我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材,然而并没有那么简单,经...

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健身知识

多久健身一次比较合理?

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lichenguang 发布于 2017-04-20

多久健身一次比较合理?做任何事情都要有节制,而不能过度,即使是好的事情,也要把握好一定的度,只有做到恰如其分,才更圆满,当然健身也是一样,健身的好处是有很多的,不同的健身方式,有其自己的好处,但是健身要合理规划时间,才能起到健身的效果,否则就会适得其反,把好坏变成坏事。 现在有许...

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健身知识

为什么每天训练出很多汗还是瘦不下去?

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lichenguang 发布于 2017-04-19

为什么每天训练出很多汗还是瘦不下去?随着天气越来越热,训练的时候汗是越出越多,抓住杠铃时湿润的双手真是让人欲罢不能,相信不少人会困惑为什么有的人运动时出汗量这么大,而有些人却跟没事人似的?出汗到底是怎么回事,汗量的多少又是由什么决定的,当真是汗出越多就越燃脂,热量消耗就越多,运动...

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健身知识

平板支撑怎么样训练减肥比较好?

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lichenguang 发布于 2017-04-17

平板支撑怎么样训练减肥比较好?平板撑的动作其实只有一个,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑柱身体,保持近两场的时间就可以了。这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,能坚持就坚持,每日比前一天多5到10秒,一个月后就能现象...

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健身知识

合理的饮食应该多吃哪类的食物?

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lichenguang 发布于 2017-04-14

合理的饮食应该多吃哪类的食物?越来越多的人开始加入健身的行列,繁杂的工作、频频的应酬,其实早就开始透支身体了,就像很多健身俱乐部的广告词一样:健身俱乐部就是你生命的加油站!选择健身的人多,但健身的目的和方法却各不相同,但归根结底,都是为了健康。那么,怎么样在健身的时候有一个合理的...

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健身知识

酒精对健身锻炼的效果有影响吗?

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lichenguang 发布于 2017-04-13

很多健身的人士会问有这么一个疑问,就是健身锻炼这么久,肌肉也练的不错了,喝酒会对锻炼有影响吗? 首先,长期来看饮酒本身对心脏功能就会有一定影响,而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷,另外再加上精神也无法集中,身体又很疲劳,是非常容易发生意外甚至受伤的。而长期饮酒对于心血管的损伤也...

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