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健身知识

这些训练错误你都知道吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-22

很多人在健身训练过程中会犯很多错误,这些健身知识误区你都知道吗?\r\n 1.过于大的训练量 \r\n经常看到很多训练者在健身房里一待就是两三个小时,练一个胸,上斜平板下斜卧推都练一遍来个十几组,再继续进行各种单关节动作的练习,好像一次训练一定得把自己会的练胸的动作都来一遍才叫做...

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健身知识

关于睡眠你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-22

1. 每天睡多长时间最好? \r\n虽然我会说对于大部分人而言,每天7个小时或以上的睡眠时间是比较合适的,但是就跟睡眠时间过短可能影响健康一样,显然也不是越久越好。而且对于每个个体而言,也是没有真正完美的数字的,每个人本身因为个体差异就会有睡眠需求时间的不同,再加上同一个人每天所...

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活动赛事

年度健美健身盛宴:“舒华杯”2016年世界冠军总决赛拉开序幕

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lichenguang 发布于 2016-11-21

克日,中国健美协会官网正式宣布《体育总局社体中心关于印发“舒华杯”2016年世界健美健身冠军总决赛比赛规程的关照》。该关照向宽大健美健身行为喜爱者转达了一大振奋民气的动静:2016年度世界健美健身冠军总决赛将于12月23日至24日在福建晋江举行, 今朝大赛已正式拉开序幕。 该项赛...

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健身知识

关于死肌肉你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

你听说过死肌肉吗?\r\n\r\n很长一段时间以来,“死肌肉”是不明真相的吃瓜群众抨击(嫉妒)肌肉男的肌肉“只是吃蛋白粉吃出来”的一种嘲讽手段,后面跟着的一句话一般是“要是我也吃蛋白粉我能完爆他”。\r\n\r\n但是死肌肉真的只是他们口中“蛋白粉浇出来的肌肉”吗?其实不是。死肌...

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健身知识

这么提升训练强度?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

训练量跟强度的提升基本上就是有以下几种方式:\r\n训练量的提升\r\n使用训练重量的提升,从50kg做卧推5组8次到60公斤5组8次;训练组数的提升,从5组到6组;(相同重量跟组数下)训练次数的提升,从10次到12次;动作速度放缓(从3秒做一个动作到6秒做一个动作,那在同等重量...

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从业心得

如何突破你的健康瓶颈?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

对于很多训练年限并不久的训练者而言,三大项训练重量的进步往往是会呈一个持续上升的态势,比如你这次训练用50kg的卧推完成了2分钟组歇下的5组5次,那么下周的训练就能用52.5kg来完成同样的训练安排,再下一周用55kg。\r\n\r\n但是你却不能因此就简单的认为,你可以每一周都...

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从业心得

关于HIIT训练你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

HIIT指的是high-intensity intervals training,高强度间歇训练,简单说就是中间有休息的高强度训练。跟我们普通力量训练时每组之间保证足够的休息不同,HIIT需要要求你在没有良好恢复的情况下就马上进行下一组的训练,休息的间歇是很短且更严格的。\r\n...

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健身知识

增肌多吃出现消化不良怎么办?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

瘦子想要增肌就要多吃,那么多吃时出现消化不良怎么办?\r\n\r\n人的消化系统是有极限的。特别是对于很多瘦子来说,他们之所以瘦就是因为消化系统消化功能不好或者吸收能力比较弱。在这种情况下,再拼命吃东西,尤其是高热量高糖高脂的东西,不仅难以被吸收,反而还会破坏肠胃,也就是所谓的不...

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健身知识

你会做俯卧撑吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

很多健身的伙伴比较喜欢做俯卧撑,众所周知,俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式,你的俯卧撑真的做对了吗?\r\n\r\n俯卧撑这个动作之所以受众这么广,如此受到推崇除了能够随时随地进行,让你不管装逼还是锻炼身体都不受到限制之外,我觉得最重要的是它是一个可以很全面发展我们上肢,尤其是推相...

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健身知识

增肌时期需要注意哪些事?

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lichenguang 发布于 2016-11-19

增肌是个苦差事,需要严格的饮食和高强度的训练。最害怕的就是练很久,却瘦了!除了提高训练强度和饮食,增肌时期必须抛弃的四件事,快来看看\r\n这些常见错误你犯了吗?\r\n No.1 抛弃低皮脂的心态 \r\n增肌属于身体的同化作用,而减脂属于异化作用,所以增肌和减脂本来就是矛盾的...

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