健身知识 第45页

人一生中最容易长胖的六个时期

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lichenguang 发布于 2016-11-04

减肥之路虽不易,且减且坚持。但其实,我们人的一生中,有很多不同的,身体发展时期,针对不同时期在减肥策略和饮食策略上进行注意和调整,有的放矢,必能事半功倍!\r\n\r\n抓住6个长胖的时期:\r\n\r\n要想控制体重,首先要先知道在我们生长发育过程中,哪些时期容易发胖,然后就能...

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力量训练每组休息多久比较好?

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lichenguang 发布于 2016-11-04

当下健身已经成为一种潮流,力量训练也越来越受人们重视,定制不少的训练计划。然而力量训练的组间休息时间是个很大的课题。一次有效的力量训练,合理的组间间歇可以说是必不可少的关键环节!组间休的对,训练更高效!\r\n\r\n在一组训练后,人体会发生如下变化:\r\n\r\n1、心率、呼...

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高蛋白的”减肥助手”

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lichenguang 发布于 2016-11-04

1 ?大豆? \r\n大豆营养全面且易吸收,其中的蛋白质含量更是猪肉的两倍!被称为“地里长出来的肉”。其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动、加速消化、降低胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平,是减肥人群必备食材。\r\n\r\n \r\n\r\n 食用Tips:豆浆 每天早上一...

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减肥中蛋白质的作用

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lichenguang 发布于 2016-11-04

减肥仅仅是减掉体重吗?并不是的,科学的减肥是减脂,在减脂过程中蛋白质发挥着非常重要的作用!\r\n\r\n \r\n 蛋白质在减肥中的作用 \r\n \r\n 缓解水肿 \r\n蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,并帮助人体内盐分的排出。蛋白质...

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你知道自己胖或者瘦到什么程度了吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-02

关于胖和瘦的评定,想必大家都有一个视觉上的标准,但如果谈到具体细化到什么程度,光靠肉眼就很难得出科学的结论了。下面这篇文章便是关于科学判断胖瘦的常用指标……\r\n\r\n衡量体脂、体重的常用指标\r\n\r\n如何判定一个人胖瘦的具体程度呢?关于这个问题,我们可以通过设定各种与...

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功能性体能训练-绳梯训练

lichenguang 发布于 2016-11-02

\r\n 1绳梯训练的目的 \r\n 绳梯训练的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力,从而提高运动员灵敏素质。运动员可以在绳梯训练过程中通过变换运动的节奏、频率和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质,在训练过程中需要运动员具有良好的感觉机能,如对视觉、听...

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下肢稳定性训练-壶铃

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lichenguang 发布于 2016-11-02

\r\n\r\n灵敏素质是指在各种突然变化的条件下,运动员观察、判断、预测周围的环境变化,并迅速、准确、协调地改变身体运动地时间、空间和方向特征,以适应环境变化的能力。灵敏素质对于那些要求运动员身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。如球类项目在训练和比赛中经...

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简单易学的腹肌训练方法

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lichenguang 发布于 2016-11-02

随着现代社会的发展,人们越来越依赖科技成果给我们带来的便利,而在这个过程中我们的身体机能也发生了变化,人们的运动能力在逐渐下降,这在某种意义上来说是在退化。其中很明显的一个变化是我们发现不论男女,很多人的腹部脂肪都在囤积,肚子像个皮球,这不仅影响了我们的形体美,更是在严重损害着身...

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健身后怎样有效缓解疲劳?

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lichenguang 发布于 2016-11-02

健身后怎样缓解疲劳啊?\r\n\r\n很多人反映,在健身以后,体力就会大量消耗,运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。那么如...

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你不知道的胸肌训练动作

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lichenguang 发布于 2016-11-01

今天这两个新动作绝大部分的人都没有做过,不单单能很好的给你带来对于胸部的刺激,而且能让你对自己胸肌的功能与训练有更深的理解。\r\n\r\n胸肌一个很主要的功能就是让肱骨内收与旋内,简单来说就是让两只手臂在身前靠拢,这也是为什么飞鸟夹胸类的动作会对胸肌产生那么强的刺激以及是那样动...

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