健身知识 第44页

关于晨练和夜训你知道多少?

1

lichenguang 发布于 2016-11-08

总有好多人问到底是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?其实,这个事还真没有确切的答案。因为在研究中发现,早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处。具体情况因人而异。\r\n 早上锻炼的优点 \r\n1、早晨锻炼让你生活规律积极\r\n早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯,而且还能养成早起的好习惯...

阅读(1442)评论(0)赞 (0)

健身,最重要的是适合自己

2

lichenguang 发布于 2016-11-08

有很多好肌友们会盲目的追求锻炼效果,总想练成像Ulisses Jr那样。正是因为有了这样伟大的目标,所以在锻炼的时候会一味的加重量,强行做动作,其实这样不但不利于肌肉的生长,还很容易造成肌肉拉伤,实在是 得不偿失。\r\n\r\n\r\n\r\n其实并不需要一味的去追求大块的完美...

阅读(662)评论(0)赞 (0)

增肌,其实没有想象中那么难

1

lichenguang 发布于 2016-11-07

增肌和减肥一样,同样要从三方面着手:训练、饮食、休息(恢复)。\r\n 练:多练无氧,少做有氧 \r\n1、消瘦者应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。\r\n\r\n2、选择复合动作(如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等等),这样同一个动作可以锻炼到更多的部...

阅读(524)评论(0)赞 (0)

关于健身的几点常识

1

lichenguang 发布于 2016-11-07

No. 1一天中最佳锻炼时间是什么时候? \r\n对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。\r\n No. 2关于健身器械的选择...

阅读(723)评论(0)赞 (0)

怎么选择适合自己的器械重量?

1

lichenguang 发布于 2016-11-07

举铁大家都会,但是大家有没有想过,我到底该举多大的重量才能有效增肌呢?其实这个问题很重要,重量的选择直接关乎着我们健身效率。把握好了你该做的重量,才能达到最好最快的增肌效果。\r\n\r\n\r\n\r\n再决定你该举多大重量之前,你先得了解一个术语“最大重量”。最大重量,是指一...

阅读(1631)评论(0)赞 (0)

增肌期该怎么练腹肌跟有氧?

1

lichenguang 发布于 2016-11-07

在增肌期我们都知道要规律的进行较高强度的力量训练才能得到较好的效果,但对于有氧以及腹肌的训练很多人却发了懵,该不该练?又该如何练呢??的确,在增肌期安排非常大量,高频的有氧练习是我们不建议采取的做法。因为不管你采取的是什么强度的,整体对于增肌的效率而言,不管是因为时间利用上的低,...

阅读(518)评论(0)赞 (0)

熬夜晚睡,是阻碍你练出完美肌肉的大敌!

1

lichenguang 发布于 2016-11-05

周末又开始作息时间不规律,熬夜晚睡,一觉到中午的生活。没有人不想自己有一个完美的身材,这也是大多数人进行健身的原因。不过,练得够强度,饮食方面也是各种增肌食物补剂不断顿,可还是有人肌肉增长缓慢。原因就在于,太晚睡觉,睡眠质量差。\r\n 增肌3要素 \r\n想要快速增肌,就要知道...

阅读(751)评论(0)赞 (0)

先喝汤还是先吃菜?你的吃饭顺序决定了你的体重

1

lichenguang 发布于 2016-11-05

对于纯正的吃货来说,各种减肥方式都尝试个遍,唯独无法拒绝美食的诱惑。尽管稍稍控制了食量,却发现依旧难以瘦下来。“WHY?难道是我吃饭的方式不对吗?”偷偷地告诉你,说不定是吃饭顺序影响了你的减肥速度!事实上,调整好进餐的顺序,不仅可以保持营养均衡摄入,还能够控制血糖,达到健康减肥的...

阅读(555)评论(0)赞 (0)

长肌肉一定要选择大重量吗?

1

lichenguang 发布于 2016-11-05

对很多朋友来说,在健身房里举起一坨坨看着都吓人的重量,内心是拒绝的。。。但是练出一身好身材又是他们走进健身房的唯一目的。的确,并不是每一个人都愿意,或者有能力一次又一次地举起满载自己身体极限的杠铃杆。但是在所有的健身宣传、鸡汤中,似乎只有拼尽全力举起大重量才能让肌肉蓬勃生长。\r...

阅读(613)评论(0)赞 (0)

减脂,增肌,究竟选择多重的重量比较好?

1

lichenguang 发布于 2016-11-04

健身最重要的一个强度指标就是重量,无论是增肌减脂,还是提高运动能力都必不可少,但是你究竟知道自己该选择多重吗?选择合适的重量,你首先得知道一个概念——“RM值”,RM值又叫最大重复次数,是指某个重量能做的极限次数。例如你深蹲150KG最多能做3次,则说明你深蹲3RM的重量为150...

阅读(892)评论(0)赞 (0)