健身知识 第42页

坚持运动的几大好处

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lichenguang 发布于 2016-11-09

随着生活水平的提高,现在人压力却依然很大,身体健康经常亮起红灯。那么坚持运动会对身体有哪些具体的好处呢? \r\n 1控制体重 保持身材 \r\n 运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动...

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新手比较容易忽略的健身误区

lichenguang 发布于 2016-11-09

对于大多数健身新手来说,开始一个新的健身计划和毅力,是一个具有挑战性的事情。不幸的是,人们在达到他们的健身目标的过程中,不注意一些提示和技巧,也会犯一些常见的错误。\r\n 新手健身误区之一:没有痛苦就没有收获。 \r\n许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超...

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肱二头肌是怎么训练的?

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lichenguang 发布于 2016-11-08

肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。那么肱二头肌是怎么训练的呢?\r\n\r\n肱二头肌是上肢比较大的一块肌肉并构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个...

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柔韧性差对身体的危害

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lichenguang 发布于 2016-11-08

柔韧性是健康体适能(力量,耐力,心肺耐力,身体成分,柔软性)五要素之一,也是身体训练的重要组成部分,良好的柔韧性使原动机的工作更经济,更高效。良好的柔韧性有利于预防肌肉僵硬和肌肉劳损,良好的柔韧性有利于保持肌肉的良好功能,防止肌肉拉伤。\r\n 柔韧性不好带来的危害: \r\n一...

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五招拯救久坐臀

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lichenguang 发布于 2016-11-08

如何判断你有没有患上办公臀呢? \r\n俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你...

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关于晨练和夜训你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-08

总有好多人问到底是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?其实,这个事还真没有确切的答案。因为在研究中发现,早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处。具体情况因人而异。\r\n 早上锻炼的优点 \r\n1、早晨锻炼让你生活规律积极\r\n早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯,而且还能养成早起的好习惯...

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健身,最重要的是适合自己

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lichenguang 发布于 2016-11-08

有很多好肌友们会盲目的追求锻炼效果,总想练成像Ulisses Jr那样。正是因为有了这样伟大的目标,所以在锻炼的时候会一味的加重量,强行做动作,其实这样不但不利于肌肉的生长,还很容易造成肌肉拉伤,实在是 得不偿失。\r\n\r\n\r\n\r\n其实并不需要一味的去追求大块的完美...

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增肌,其实没有想象中那么难

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lichenguang 发布于 2016-11-07

增肌和减肥一样,同样要从三方面着手:训练、饮食、休息(恢复)。\r\n 练:多练无氧,少做有氧 \r\n1、消瘦者应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。\r\n\r\n2、选择复合动作(如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等等),这样同一个动作可以锻炼到更多的部...

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关于健身的几点常识

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lichenguang 发布于 2016-11-07

No. 1一天中最佳锻炼时间是什么时候? \r\n对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。\r\n No. 2关于健身器械的选择...

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怎么选择适合自己的器械重量?

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lichenguang 发布于 2016-11-07

举铁大家都会,但是大家有没有想过,我到底该举多大的重量才能有效增肌呢?其实这个问题很重要,重量的选择直接关乎着我们健身效率。把握好了你该做的重量,才能达到最好最快的增肌效果。\r\n\r\n\r\n\r\n再决定你该举多大重量之前,你先得了解一个术语“最大重量”。最大重量,是指一...

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