健身知识 第39页

冬季如何增肌效果更好?

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lichenguang 发布于 2016-11-24

冬季,人的新陈代谢速度减慢,运动中流汗减少,能量消耗也相应降低,如果抓住这个时机,把能量转化为肌肉的增长,当然就会取得优于夏天的效果。随着温度降低,摄入更多热量,举起更大重量铁块的时刻也来临了,大家再也不会刻意去控制体脂,而是集中精力去让自己占据更多的空间。\r\n\r\n但是,...

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深蹲的这些好处你知道吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-23

深蹲能够燃烧更多的脂肪 \r\n肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。\r\n 你的日常离不开深蹲 \r\n现在深蹲具有功能性得到...

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如何提高肌肉的放松能力?

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lichenguang 发布于 2016-11-23

一说到肌肉,大多数人都会想到,僵硬、死板这样的词汇。想要流畅的线条,除了平常我们需要做好拉伸和放松以外,也需要在力量训练中注意一些事项,让肌肉得到更好的形态和增长。\r\n\r\n但很多人往往在训练中,关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而训练必须达到力竭...

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你知道关节响是怎么回事吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-22

你有没有在深蹲的时候膝盖沉闷的响过?你有没有经常掰手指头发出响声?坐久了扭扭脖子抻抻腰会不会感受到自己的脊柱在“咔咔”作响?相信很多朋友都有过这样的体验,甚至很多朋友已经习惯了掰手指头、扭脖子发出的响声。但是你知道关节响是怎么回事吗?\r\n\r\n科学上我们把这些响声统称为“弹...

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这些才是你真正需要的实用性训练

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lichenguang 发布于 2016-11-22

健身的时候,我们总会去考虑到像手臂怎么练,下肢怎么练,怎么让自己胸更大,倒三角更明显这样的问题,但是很多在健身训练时,很多训练都不太具有实用性。\r\n\r\n虽然对于健身新手以及没有专项需求(比如格斗,攀岩,大力士,扳手腕)的人而言,往往并不需要专门去安排握力的训练,但若是在训...

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这些训练错误你都知道吗?

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lichenguang 发布于 2016-11-22

很多人在健身训练过程中会犯很多错误,这些健身知识误区你都知道吗?\r\n 1.过于大的训练量 \r\n经常看到很多训练者在健身房里一待就是两三个小时,练一个胸,上斜平板下斜卧推都练一遍来个十几组,再继续进行各种单关节动作的练习,好像一次训练一定得把自己会的练胸的动作都来一遍才叫做...

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关于睡眠你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-22

1. 每天睡多长时间最好? \r\n虽然我会说对于大部分人而言,每天7个小时或以上的睡眠时间是比较合适的,但是就跟睡眠时间过短可能影响健康一样,显然也不是越久越好。而且对于每个个体而言,也是没有真正完美的数字的,每个人本身因为个体差异就会有睡眠需求时间的不同,再加上同一个人每天所...

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关于死肌肉你知道多少?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

你听说过死肌肉吗?\r\n\r\n很长一段时间以来,“死肌肉”是不明真相的吃瓜群众抨击(嫉妒)肌肉男的肌肉“只是吃蛋白粉吃出来”的一种嘲讽手段,后面跟着的一句话一般是“要是我也吃蛋白粉我能完爆他”。\r\n\r\n但是死肌肉真的只是他们口中“蛋白粉浇出来的肌肉”吗?其实不是。死肌...

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这么提升训练强度?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

训练量跟强度的提升基本上就是有以下几种方式:\r\n训练量的提升\r\n使用训练重量的提升,从50kg做卧推5组8次到60公斤5组8次;训练组数的提升,从5组到6组;(相同重量跟组数下)训练次数的提升,从10次到12次;动作速度放缓(从3秒做一个动作到6秒做一个动作,那在同等重量...

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增肌多吃出现消化不良怎么办?

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lichenguang 发布于 2016-11-21

瘦子想要增肌就要多吃,那么多吃时出现消化不良怎么办?\r\n\r\n人的消化系统是有极限的。特别是对于很多瘦子来说,他们之所以瘦就是因为消化系统消化功能不好或者吸收能力比较弱。在这种情况下,再拼命吃东西,尤其是高热量高糖高脂的东西,不仅难以被吸收,反而还会破坏肠胃,也就是所谓的不...

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