空腹有氧运动的效果好吗

很多健美高手或者健身教练都会参加一些比赛,在备赛期间很多人会使用空腹有氧的方式来帮助减脂,这也影响到一些健身达人以及普通训练者争相效仿。而且通过空腹有氧运动来减脂,也有着很合乎逻辑的理由:那就是空腹训练,没有食物提供的糖分和碳水化合物供能,人体就会分解脂肪,来提供运动所需的能量代谢,听着是不是也有道理。那么,空腹有氧运动的效果好吗?

其实在健身教练培训学校所授的科目中,有一种运动营养学知识,对于运动过程中的能量损耗和提供会有比较详细的讲解,要知道的是,在运动过程中,身体对于脂肪的消耗一直都在进行,不管是开始的第一分钟还是结束前的第一分钟,只不过是随着运动时间的加长脂肪参与供能的比例会更高而已。

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在人体需要能量和热量的时候,即使你坐着不动,脂肪也会分解功能,不然要这一群白眼狼有何用。空腹有氧运动相对在早上,能效果更好点,早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,对于减脂确实效果会好点,但是同时对于肌肉的消耗也很大,容易增加肌肉流失风险,对于减脂的同时,还想增肌的人来说,是不适合的。

健身运动本来就是需要专业的健身知识,和训练方法来达到健身效果的,并且规避一些运动损伤对身体造成的危险,这也是为什么私人健身教练在行业中吃香的原因,专业的健身知识和训练方法,才能让运动变的更科学有效和安全,在这里也建议运动基础非常薄弱的人、有心脑血管疾病以及存在低血糖状况的人群,不要进行空腹有氧运动,早晨空腹慢跑前尽量吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。

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