背部肌肉应该怎么锻炼好

背部肌肉应该怎么锻炼好?俯身划船有助于锻炼肩部后侧(三角肌、冈下肌、小圆肌)、上臂(肱二头肌)和前臂(肱桡肌)的肌群,它被认为是锻炼上背部肌肉最好的训练方法之一。

调整仪态

背部肌肉群扮演着重要的角色,维持着我们人体的姿态。人体主要身形由背部体现,通过背部可以帮我们改善驼背、圆肩等不良体态。

穿衣挺拔

将背部练结实,才能撑起整件衣服。厚实的背肌凸显倒三角型男性身材的根基。

减轻疼痛

背部肌肉在稳定上半身肌群发挥着重要作用,“腰酸背痛”实则是背部肌群罢工惹的祸。强而有力的背肌,可以稳定支撑我们的身体,减轻背部的疼痛。

健身教练培训学校

更容易瘦

背阔肌和其他背部肌肉,几乎填满了上半身,占肌肉量的很大一部分,而肌肉能有效提高基础代谢,形成易瘦体质。

俯身划船的训练动作,在才开始练习时,不要去运动太大的重量器械,因为这个动作如果错误很容易造成身体损伤,因此在训练的时候,最好是在有健身教练的指导下训练,单手放在后背,提醒你保持正确动作的同时,做好保护措施,这个训练动作,还是在有专门私教指导时训练较好。

准备动作:

1、使用正握方式,双手分开,比肩宽10~15厘米

2、保持肩部高于髋部

3、保持下背部平直

4、保持肘部伸直

5、略微弯曲膝关节

6、保持头部抬起,眼睛看着杠铃杆前面的地板

训练动作:

1、慢慢垂直上拉杠铃杆

2、当杠铃杆碰到胸部时暂停片刻

3、碰到胸部靠近乳头的位置(女性在乳房下方)

4、躯干保持刚性

5、当杠铃杆靠近胸部时呼气

6、在最高位置时暂停

7、吸气时返回起始位置

8、继续上升和下降运动,直到组数完成

背肌,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,需要注意的是,俯身划船的动作容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,控制好杠铃,千万不要猛提杠铃或骤然下铃。在创体健身学院,关于健身方面的知识,以及训练动作,器械使用,都有很系统的私人教练培训课程,以及专业的导师作为指导,能让学员更快的掌握专业技能,成为一名优秀的健身教练。

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