为什么有的人不胖肚子却很大?

最近连续好几天的好天气,气温也直逼30度,4月快结束,马上有种入夏的感觉。

身边的小伙伴们对温度更为敏感,一出太阳立马换上了短袖短裙。于是谁的肉还没减下来也昭然若揭。

但也有那么一部分人,明明体重不大,看起来也不胖,但偏偏肚子大的像个球,大腹便便的走在路上还怎么当这条gai上最靓的仔?

那么“大腹便便”究竟是谁的锅呢?俗话说得好,一白遮三丑,一胖毁所有,原本前凸后翘,硬生生被“游泳圈”给毁了。

有没有想过跟了你这么多年的“游泳圈”是怎么来的呢?其实,这一切都是内脏脂肪惹的祸。

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这货虽然也叫脂肪,但却和我们平常的皮下脂肪不一样,(也就是你身上那些看得见摸得着的肥肉),它住在你的腹腔里(他交房租了吗?),紧紧地包裹着你的各种脏器。

你可别小看这些内脏脂肪,他对我们的健康有着非常重要的意义!少了它,咱们谁也别想好过,换句话说,它是我们人体的“刚需”。

这是为什么呢?你以为人家围着你的脏器在干嘛?当然是支撑、稳定和保护你的内脏啊!不然你的心肝脾肺胃都像摇晃的红酒杯一样在肚子里乱晃,有点不太合适吧……

我们前面提到:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要减掉脂肪。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

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 减内脏脂肪需要注意以下三点:

1、加强运动 

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

甘薯:甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到减脂作用。
燕麦:含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。3、减少碳水化合物的摄入 

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。不如用粗粮替代,或者低GI的食物,

4、戒酒和戒烟  

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系,他们共同诱发了慢性炎症,所以简单说来,就是别吸烟了。

暗示睡觉对于身体的养成和脂肪的分解也是有好处的,经常熬夜,睡眠不规律,也会造成脂肪的堆积,而且对于减脂来说,效果最好的还是运动,通过健身来迅速的燃烧脂肪,最好是在健身教练的指导下,才能更科学有效的训练,也能感受到健身效果带来的成就感。

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