如何在减脂期提高代谢能力

很多人都会选择在夏季减脂,炎热的天气,使出汗更加容易,仿佛是脂肪在哭泣,但随脂肪消失的还有肌肉啊,肌肉流失导致代谢能力下降,使减脂效果大打折扣,那么如何在减脂期提高代谢能力呢?

一定要吃早餐

有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环,而那些不吃早餐的人,多有过胖或超重的状况。

健身教练

少食多餐

因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来,特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时,人体的新陈代谢也就自然的加快啦。

但是,需要注意的是,每次吃东西时摄入量不能过多。我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪,如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险,所以每次进餐时我们都要控制好分量。

多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的,水作为人体功能运作的载体,对新陈代谢起着至关重要的作用,只有当人身体上的水含量提高了,就可以加快新陈代谢的运作效率。

有氧运动

跑步不仅能在跑步过程中减脂,还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪,对降低体重,提高基础代谢率有很好的作用,但速度不能过快。慢跑,登山机,椭圆机都是很好的有氧运动方式。

力量训练

跑步能消耗卡路里,但是减脂的同时却无法增加肌肉,反而一味降低体重和代谢水平,而力量训练的好处在于,能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。

保证睡眠

从代谢角度来说,睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右,每晚睡眠不足五六个小时的成年人,其超重风险更高。

尽管我们清醒时会多燃烧热量,但不睡觉并不是减重的好方法,因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多,人们睡眠不足时,所摄入的热量要比平时高出6%。不要说自己太忙,有晚上玩儿手机刷剧的时间不如早早入眠。充足的睡眠也会让你的训练状态更好,注意力更集中。

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