女生怎么减肥效果好又不伤身体呢

几乎一夜之间,大家开始纷纷在各大社交媒体官宣减肥。平时外卖奶茶不离口的你们开始嫌弃外卖不健康了,奶茶也不敢天天点了,手机壁纸也从老公们换成维秘大长腿了。那么,女生怎么减肥效果好又不伤身体呢?

但是减肥不仅仅是要和凶残的食欲较量,更多的时候也需要科学的方法加持。今天创体君特意找来了一部干货满满的BBC纪录片:《健身十律》,特意挑出其中最有用的几条分享给大家。需要提醒的是,减肥是一件目标长远的事情,任何会复胖的短期减重都是耍流氓。所以这十条可持续性的建议,听起来可能意外得简单,但坚持下来也并非容易。

女健身教练

一、我们发现很多人减肥都有两幅面孔——经常是端起饭碗吃肉,放下饭碗捶胸顿足发誓我一定要减肥(膝盖揉一揉)。我们有足够的科学依据证明,不饿的时候,大脑面对低卡和高卡食物没有什么不同;可是一旦饿了,大脑就会对高卡食物产生特别的兴奋,想尽办法驱使你进行补偿。所以建议正在减肥的各位,不要轻易挑战大脑的原始欲望,尤其不建议减少正餐次数。

二、一个抵抗饥饿感的简单方法,就是多吃蛋白质。三份热量完全相同的早餐,一份多出10%的碳水,一份多出10%的脂肪,另一份则多出10%的蛋白质。很明显,吃第三份的人饱腹感最长。背后的原理是,每种食物被消化时都会促使一种激素进入大脑,而蛋白质引发的最多。

所以,如果在早餐中增加蛋白质,比如瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类,就能有效减少后续午餐的摄入。

三、两组食材分量热量完全相同的午饭,一组是分开的鸡肉蔬菜米饭和水,另一组则是用搅拌机一起打出的浓汤。胃部扫描显示,比起固体食物,汤羹既增大了食物的体积,又不易从胃部被排出。结果就是,吃汤羹的对照组报告,饱腹感持续的时间更长,更不容易感觉到饿。

创体健身学院提醒您,养成一个好习惯虽然很难,但是收益的是你自己,所以从今天开始坚持起来吧~

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