健身人群应该怎么摄入脂肪

作为健身爱好者,很多人一提到脂肪就谈虎色变,想到的都是脂肪给人体带来的负担和坏处,尤其是减脂的人群对于脂肪更是尤为头疼。所以我们带着这样的各种顾虑来看看下面这些问题,健身人群应该怎么摄入脂肪?

一、脂肪都是不好的吗?

首先,我们知道脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪,不饱和脂肪又分为单不饱和和多不饱和。

而只有类似饱和脂肪酸中的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇以及反式脂肪等对身体影有负面影响容易诱发心脏病等。

单不饱和脂肪酸中富含的油脂能改善血液和增强葡萄糖代谢,像是橄榄油等。多不饱和脂肪酸中的鱼油富含的omega-3也有可以抑制炎症等功能。

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而且含有中链脂肪酸的葵酸和月桂酸的衍生物,因其水溶性足以被直接吸收到血液中,而不在需要淋巴管,利用更直接,所以更是被当做运动补剂出售。

所以合理的摄入优质和科学的比例脂肪,不仅没有坏处,还有诸多好处,只要控制好摄入量即可。

二、脂肪摄入不足会怎样?

且不说脂肪也是主要能量物质,摄入不够会影响我们的正常生理和运动供能,更重要的是它也影响着我们体内的激素水平、生理功能和运动表现。

饮食中的脂肪含量过低会降低睾酮的浓度和运动表现,无论男女,睾酮浓度的高低又影响了我们肌肉的恢复和生长。

亚油酸和亚麻酸用来构建更长的具有更重要生理功能脂肪酸,成为细胞膜的一部分形成类二十烷酸,类二十烷酸(如前列腺素)来源于必需脂肪酸,影响身体系统并在炎症和免疫中扮演着关键的角色。试想想长期供应不足会有怎样的后果?

三、运动健身爱好者的脂肪补充

为了增肌所以有时我们会处于一个高水平的睾酮状态,但是高睾酮浓度会抑制DHA的组织水平,因为DHA不仅对大脑和神经有益,减少一些慢性疾病的炎症成分。另外经常补充鱼油可以减低因压力产生的皮质醇反应等等众多好处,所以补充DHA对于我们的身体健康就显得非常重要了。

以上这些案例都是科学利用脂肪衍生物对我们健身的好处,所以正确的使用它们才是我们获得收益的关键。

 

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