“3.15打假”:左旋肉碱减肥真面目,该明白啦

当小伙伴们对短袖跃跃欲试时

也就到了减肥的关键时刻

这个时候开始减肥

那必须得加快速度

于是,很多小伙伴们想到了左旋肉碱

似乎看到了脂肪咔咔流失的样子

然而,你以为有了左旋肉碱就高枕无忧了吗?

只要多摄入左旋肉碱就能变瘦吗?

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左旋肉碱到底是个啥?

左旋肉碱 (L-carnitine),是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱减肥原理

脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化!

左旋肉碱只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的,但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少,而是取决于楼的大小和结构。

吃了左旋肉碱就能减肥吗?

简单地说,如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。

一般情况下(运动量不是很大),人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能(很多研究报告支持,也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

左旋减肥注意事项

1、左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用,在这个时间段加大运动量效果最好。

2、目前安全的服用范围是4G/天,服用时不要同时服用大量氨基酸,否则会影响左旋吸收。

3、睡前不要服用左旋肉碱,否则会因兴奋影响到睡眠。

4、在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

什么食物含左旋肉碱

含有左旋肉碱的食物有很多,其中红色肉类是左旋肉碱的主要来源,如瘦肉,肝,心,羊肉,鸡肉、兔肉等等。

另外牛奶,鳄梨、奇异果,提子,木瓜,柠檬,芦荟、荷叶、普洱茶、麦芽中等食物中也含有少量的左旋肉碱。

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