如何用1000元在家里打造专属健身房?

健身越来越受到现代人的重视,毕竟明星的好身材也是练出来的。但看着别人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌,艳羡之余你也许会感叹“没有时间健身”、“健身房太远”之类的话。

其实,你可以试着在家里打造一个健身房。无需太大空间,8-12平就可以,无需太多花费,1000人民币就够了

在家里打造健身房

1、寻找健身场所

我们需要在家中寻找一处空间,作为健身专用区,不用很大,10平米足矣。封闭式阳台、书房、未来儿童房、客卧、花园、走廊…甚至楼顶都可以。最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方,以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉…

2、墙面装饰

将墙面贴上自己喜欢的墙纸,或者画上自己喜欢的涂鸦。墙面也是一个很好的储物之地,可以在墙上打板做收纳。墙上必须要有的,还有一面能照得见全身的镜子。

3、地面铺设

A:软垫/瑜伽垫

可以作为健身区域的区隔,为你的动作寻找一些缓冲和支撑,并且也有一些隔音作用。

B:泡沫地板/橡胶拼砖

网购价格每块基本不超过5元。热爱美观的你也可以选择木地板的纹路。

4、器械选择

A:俯卧撑撑架

俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作,胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。

B:哑铃组/壶铃

不想走力量路线的女孩建议入手一组哑铃:2KG, 3KG, 5KG。壶铃可以入手8KG,主要训练肩部、前臂、核心,促进整体的平衡感。

C:弹力绳

弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。

D:收纳柜

健身物品都可以用一个闲置的橱柜来收纳。

E:瑜伽球/弹力球

维多利亚秘密的天使们上台前一个月集训经常用到的就是BOSU球,对腿臀核心的训练都非常显著。瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处~在不锻炼的时候,还能当成靠垫~

总体来说,如果你只买镜子+瑜伽垫+泡沫地垫+哑铃+壶铃+瑜伽球+弹力绳, 就算再多一只跳绳,1000块是肯定够了的!(某宝,你值得拥有)

最后,来个健身记录板

记录你的健身情况以及打印一些训练步骤。挂一块黑板或软木塞板也是好选择。有计划的训练更能激励自己,也更容易坚持。

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