女生如何在减肥的时候不减胸?

很多女生都在说减肥为什么把胸也减没了,女生如何做到在减肥的时候不减胸呢?

首先,快速减肥不可取,快速减肥消耗的是肌肉和水分,这两种宝贵的东西比脂肪消耗的要快,短时间内体重是变轻了不少,但同时胸部也会变小。体重虽然变轻了,但胸部同时也失去了宝贵的肌肉支撑,胸部会迅速变小,而且胸部组织也会被破坏,引起胸部塌陷下垂。正确的做法是有氧运动和无氧双结合,长期运动,既消耗了脂肪又锻炼了肌肉,燃脂的同时塑造曲线。

其次,减肥胸会变小是因为节食,节食会先减胸。节食不是减肥,是减命。健身教练指出大多数人减肥都会采用节食或饥饿法,殊不知刻意减少进食会使皮下组织与肌肉迅速减少,胸部受到牵连引起塌陷变小。促使乳房发育且保持挺拔的物质是蛋白质与维生素,像日常饮食中的奶类、肉类、豆类、禽蛋等都是维持胸部脂肪量与营养的必须品,我们减肥的同时必须保证身体所需的基本营养,均衡搭配才是减肥的基础。

怎么样减肥不减胸

 

最后,减肥一定要有力量训练,要想胸部挺拔丰满,平时的胸部锻炼必不可少,胸部肌肉是维持胸部坚实挺拔的基础。丰胸王牌动作必收:

1、哑铃卧推

平躺瑜伽垫或平板上,手持哑铃(重量根据个人情况选择)挺胸收腹,肩部下沉,双脚自然着地,整个过程手臂与地面垂直,推出时吐气,收回时吸气。每次四组,每组8-12个,锻炼胸部厚度和力量。

2、哑铃飞鸟

同上动作,双手掌心相对,手臂微曲,缓慢分开双臂直至与地面平行,停顿两秒缓慢回收,动作要匀速,回收吐气下落吸气,每次四组,每组8-12个,锻炼胸部面积。

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