夏天在跑步机上锻炼应该注意些什么?

夏天在跑步机上锻炼应该注意些什么?炎炎夏季已经来临,很多人都会在早晨和晚上进行适量的运动来达到减肥、瘦身、塑型的目的,当然也不乏有很多人纯粹是为了健康而运动。因为时间有限,很多人常常借助室内跑步机开展适量的锻炼。

跑步装备

建议大家身着棉质运动衣,再配以耐磨运动鞋,这样全身开展跑步运动时不至于有所束缚。运动服、运动鞋的选择,建议以牌子为主,毕竟品牌的东西不仅质量好,穿着也舒服。

跑步前奏

专业的健身教练指出,正式跑步之前一定不能空腹,晚餐应少吃,饭后半小时方可运动,万不可马上运动。同时开跑前,应该给自己5-10分钟的走步热身运动,因为运动前的热身可以测试身体各个部分是否舒服,是否有异常。

跑步机上锻炼应该注意什么

跑步节奏

跑步运动时,速度应由慢到快,尔后达到一个自己掌控范围内的跑步速度。其实,每个人身高、体重、心率跳动等各方面是不一样的,所以每个人在跑步机上运动时,应该根据自己的实际情况选择适合自己的速度,以避免出现伤害身体的状况。

跑步结束

每个人跑步运动的时间是不一样的,一般建议在30-60分钟之间,待想要结束运动时,先减缓速度,在跑步机上缓速走了一段时间后,方可离开跑步机。

另外,离开跑步机后,会出现眩晕的情况,这是因惯性所致,大家大可不必担心。大家一定要记得每次运动后都要适度拉伸,以防止身体赘肉反弹和皮肤变松。

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 夏天在跑步机上锻炼应该注意些什么?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址