健身教练培训生锻炼的几大要素

有句老话说:“健身最难的地方就在去健身房的路上。”但除非你要走50英里的碎玻璃路才能到健身房,那这句话就不是真的。事实上,健身最难的地方在于如何将尽可能多地时间花在那。健身教练培训生怎样才能通过正确的锻炼方式达到最有效的效果呢?

 

动作速度

可能在健身教练培训锻炼时犯得最大的错误就是动作过快。在锻炼时,应该让自己的动作始终处于受控状态。动作的受控与地心引力有关。每个动作可据此分成两个阶段,一个是向心运动,另一个是离心运动。

在运动时由于肌肉中乳酸的堆积,人在每组动作的最后几拍很自然地想加速做完。一定要抵制住这个诱惑!每组中的最后几拍是最有效的,您一定要尽最大努力去抵抗痛苦,保持稳定的运动节奏。记住,痛苦只是暂时的,如果坚持完成,最终您将拥有完美的身材。

锻炼的几大要素

 

动作幅度

通常来说,在健身教练培训的肌肉锻炼中您始终应当将动作做到最大幅度,使肌肉得到最充分的锻炼。幅度不完全的动作会使发力受限。只有将肌肉锻炼到最大限度,才能使它得到最大化的增长。

此外,肌肉会倾向于去适应动作幅度。如果持续在一个较小的幅度内锻炼,人体的柔韧性就会降低。长时间内经常做幅度不完全的动作会使肌肉适应了较短的肌长,并将较短的肌长作为休息长度。此后,如果不采取纠正措施,肌肉就会保持这种较短的肌於,这就降低了关节的柔韧性。而完全幅度的动作能使相关关节得到最大限度的伸展,这就增强了关节的灵活性。事实上这也是种柔韧性锻炼。

呼吸

尽管呼吸是世界上最自然的事情,但它经常在阻力锻炼时带来麻烦。正确的呼吸对于确保锻炼的安全有效至关重要。幸运的是,只要您理解它的基本原理,它还是很容易掌握的。每组锻炼开始前,深吸一口气。开始做向心运动时,开始吐气,注意吐气要均匀。在目标肌肉完成收缩时,您应该刚好将气完全吐出。离心运动时,在开始将重物送回起始位置的同时开始吸气,为下一个动作做准备。继续这样的呼吸方式,直到这组动作全部完成。

一个很好的控制呼吸的方法就是大声地为重复的动作计数。要确实把数字说出来,而不是光动嘴皮子。这能保证肌肉收缩时,肺部的空气被通过声带吐了出去。只要坚持念数,就一定不会漏掉每一次应该的呼吸。而且,这样做的话您就不需要去考虑呼吸是否正确,能将注意力更好地集中到动作上。

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