力量训练之后怎么拉伸效果比较好?

做完系统的力量训练以后,多做拉伸,有助于引到肌肉线条的生长。你可以把力量训练想象成:先用哑铃和杠铃破坏自己的肌肉,把他们都打碎,然后再通过休息和补充蛋白质,使他们重组。那么,做完力量训练后应该怎么拉伸训练效果比较好呢?

很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸训练!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。但是在过程中有4个要点需要大家注意!

拉伸运动

1训练组之间适宜做肌肉伸展,因为肌肉如果一直收缩而没放松过来,下一组就不会达到最大的收缩。

2避免在训练前作长时间的静态肌肉伸展,因为这有可能会暂时减低了肌肉力量,也无助预防受伤,应做一些动态伸展而避免被动的静态伸展。

3训练动作之间的肌肉伸展切记不要只针对所训练的肌肉,练背的时候可能会因为胸部肌肉太紧而限制动作的幅度!!

4应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸训练、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

拉伸训练一定要做,不论是锻炼之前还是之后,之前有助于减少训练中的意外损伤,之后做,有助于引导肌肉生长,并且能有效减轻锻炼后的疼痛感。

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