三角肌是怎么训练的?

拥有一个健硕的身材应该是每个男人梦寐以求的事情,而三角肌能够修饰你的体型,使你的身体更加立体。所以肩膀的训练在很多健身者的计划当中都是很重要的一部分。男性多练三角肌显得很威猛,所以它也是力量的象征。女性多练三角肌显得挺拔,防止弓背;增加肩部宽度,防止肩带脱落。那么,三角肌平时是怎么样训练的呢?

杠铃推举(三角肌前束)

选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,双肘自然分开,双手正握杠铃,背部挺直端坐,正手抓握杠铃置于上胸部。呼吸方法:将杠铃垂直向上推举时呼气,动作向下还原时吸气。做2-3组,每组做4-6RM。

三角肌训练

杠铃提举(三角肌中束)

双腿分开与肩同宽,然后两手同时提举杠铃,握住杠铃呼气用力抬起胸部正前方,在这个过程当中也是不要耸肩和提肩。当你吸气的时候就下落,并且重复动作。最主要的也是不要随意摆动身体。

俯身哑铃侧平举(三角肌后束)

双手各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些,身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止,双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间,双手伸直,双肘接近锁定。用力时呼气,还原吸气。做4组,每组做6-8RM。(注:如果斜方肌发力可选择做俯身飞鸟,朝斜后方可避免斜方肌发力)

三角肌也是肌肉群的一种,它主要是肩部肌肉的一块。锻炼三角肌就是在让肩部更有力量,肩部的肌肉更加有活力,所以练三角肌的好处是可以预知的。想要练好肌肉,还是需要长期的坚持的!

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