减肥的三大误区,果断收藏起来

健身行业的快速发展,引领了我国的全民健身热,以至于走进健身房的人也是逐渐增多,健身已经成为了很多人生活中的主要部分,健身行业作为经营健康的朝阳行业,随着生活水平的提高,行业发展趋势只会越来愈好。

以前的健身房基本都是男生的天下,现在健身已经不止是男生的特有运动,女生也是一批批的加入进来,不管是想要保持完美身材的,还是想要减脂塑臀的,女性也已经成为了健身房中的重要成分,即便是女性私人健身教练也成为健身俱乐部里吃香的存在。人们为了减肥走了太多弯路,今天就让我们看一下私人健身教练指导了数百名减肥案例后总结减肥忠告,值得收藏。

1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗?

有的人为了减肚子,每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂,每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

健身误区

2、为什么我体重正常,却特别显胖?

体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。

脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!

3、出汗越多减肥效果越明显?

这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。前面说过,做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

减肥是一项需要长期坚持的运动,如果你想将臃肿的身材迅速变得苗条有线条, 坚持运动是一方面,注意饮食也是很重要的一环。

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