战绳能训练身体的哪些部位?

战绳能训练身体的哪些部位?首先,当你挥舞战绳时,它在抖动的过程中会产生离心力,造成身体的不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以,它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。

锻炼上半身肌肉力量和心肺功能

绳子本身的重量加上高强度、高频次的甩动,能够有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上战绳一般采用间歇式的健身训练方式,对心肺功能也有长足的功效。

战绳训练

锻炼核心肌群

在用力甩动战绳的过程中,为了保持身体的稳定和平衡,需要核心肌肉群付出巨大的控制力来维持姿势及站定。

 

锻炼爆发力

关于爆发力和肌耐力,爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。想要甩出漂亮而富有规律的波浪并不容易,它不仅需要较高的控制力,更需要你的身体各个部分能够相互协调,根据节奏的快慢、高低来调整甩动的频率和力气。

其实,这项运动并不局限于健身房,在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩,自备绳子一条,像小时候跳皮筋那样,折后将一端用树、木桩等固定住,只需要几平米的地方就可以任性地甩起来!

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