运动过后补充水比较好还是运动饮料比较好?

运动过后补充水比较好还是运动饮料比较好?众所周知,运动过程中大量排汗引起电解质的丢失——主要是钠、钾及少量的镁、钙等的流失,而运动饮料中的电解质最主要的是钠和钾。运动医学专家说,对于年轻运动员来说,水比运动饮料更好。

马修·西尔维斯博士即宾州州立健康医疗中心的初级保健运动医学主任说,大多数年轻人不会需要运动饮料中额外的糖和盐。“运动饮料可以补充你在运动中失去的一些东西,但你真的需要锻炼超过45分钟到1小时才能考虑补充这些,”Silvis说。他补充说:“我们的许多孩子都没有做够足以饮用运动饮料的运动量,”他补充道。此外,Silva和他的同事指出,给儿童运动饮料添加额外的糖会使他们面临体重增加和蛀牙的风险。

运动过后应该补充什么比较好

Katie Gloyer博士是宾州州立医学院的州立学院的初级保健运动医学医师。她同意“儿童和青少年真的不应该使用这些饮料,水是最好的水合方法”。医生说,含有咖啡因或其他兴奋剂的能量饮料也不适合儿童使用。这些饮料可以增加血压,引起心悸和心律紊乱、头痛和胃不舒服。

专家补充说,一些孩子也可能会在饮用能量饮料后感到不安或紧张。医生说,教练和家长应该提供水,以确保孩子在运动过程中水分适当。

Silvis说:“如果他们运动了30或45分钟的时间,他们应该休息一下,还可以添加新鲜的橙色切片或格兰诺拉麦片棒,添加一点适当量的糖和/或蛋白质。运动后,全脂或低脂巧克力牛奶的效果与饮料一样好。 Silvia补充说:“巧克力牛奶具有您恢复体力所需要的脂肪、蛋白质和碳水化合物的完美结合。”

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