什么是最大摄氧量?

最大摄氧量就是用来反应运动员的有氧能力和运动潜能的最重要指标。它也被形象地称为“氧极限”,也就是说当运动强度增加到一定限度后,人体的摄氧和用氧能力就不会再继续增加了。

正常人的最大摄氧量大概是45,优秀的运动员可达到60到70。七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量为85。哪些因素会影响最大摄氧量呢?除去先天的遗传因素外,有两个后天的因素:心输出量和肌肉的用氧能力。经过一定的有氧训练,心室壁会增厚,心室腔会增大,泵血能力就会提高。肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例(主要靠遗传),以及发达程度(训练可以提高)。

最大摄氧量

肺活量以及血红蛋白数对最大摄氧量有一定影响,但不是主要因素。通过训练可以提高最大摄氧量。但有研究表明,最大摄氧量绝大部分靠先天遗传,后天的训练最多只能提高30%。换句话说,有的人生来就善于跑步。

关于运动,给大家提一下几点建议:

1、一些无运动基础的人或者中老年人,不要试着承受过于激烈的运动。
2、不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗。
3、不要忽略身体出现的小警讯,小疾病都是值得注意的。
4、避免在阳光正强的正午时分进行剧烈运动,这样十分容易中暑。
5、不要在身体状态不好的时候运动,这会有适得其反的效果。

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 什么是最大摄氧量?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址