震惊,原来平时的健身很多动作都是错误的!

随着健身行业的快速发展,健身人士越来越多,但是,你知道你很多平时训练的动作都是错误的吗?

胸部

误区:俯卧撑做得不够多,每个人都爱做卧推,飞鸟但是很少有人重视俯卧撑,都以为已经去了健身房就要以器械为主了,当然不是,俯卧撑的姿势不同,对肌肉的刺激程度也会不同,有时候加入俯卧撑训练能够突破平台,让你的胸肌涨得更快。

肩部

误区:哑铃侧平举做的太多,推举做的太少,侧平举属于单关节动作,而推举属于复合动作,可想而知那种动作更有效果了。

健身误区

斜方肌

误区:只做耸肩,耸肩只是锻炼斜方肌的一个黄金动作,请记住是之一,不是唯一,光耸肩是无法完全刺激到完整的斜方肌的,可以适当的做些提拉,硬拉,农夫行走等。

腹肌

误区:因为复合动作能够练到腹肌,就不用刻意再练腹。腹肌是肯定要花费精力去锻炼的,不要以为很多复合动作腹肌都参与了就不注重了,比如反手引体向上能够刺激到二头肌,难道你就不做做杠铃弯举了吗?肌肉的纬度和细节是需要更大的强度的刺激才能得到。

误区:太多单关节动作,比如腿屈伸,腿弯举,提锺等等比较受到新手的青睐,貌似就忽略了深蹲,但是这些动作相比于深蹲都有一个缺点,那就是用到的肌肉没有深蹲多,而且,想要为自己下肢打好基础,主要还是深蹲。

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