明明做了很多训练却还是瘦不下来,原来是因为这些!

每天都在努力的运动打卡,想要减脂,想要线条,想要有型!但是!肉肉还那么顽强的在那里,一点都没有少!期盼的细腰翘臀也并没有出现。难道是我的运动量不够大?或是饮食习惯错误?到底哪里让你功亏一篑!?

在减脂塑形期,我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材,然而并没有那么简单,经常会出现效果不明显的时候,这到底是为什么?快来看看你是不是都犯了这些减脂时期不该犯的错误!

热量摄入过低

减脂是要制造一定的热量缺口,但是如果热量摄入太少,加上运动消耗又大,身体就会自动开启防御饥荒模式,降低基础代谢率,减少消耗,最终使减脂变得更困难。减少热量摄入要适当哦,一般成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性每天摄入1800大卡,而减脂人士在此基础上减少300-500大卡的热量摄入,也就是说,一天三餐,男性可摄入1750-1950大卡,女性摄入1300-1500大卡。

蛋白质摄入太少

蛋白质能帮助维持肌肉量,保护肌肉不会因为热量不够而被分解,如果人体肌肉减少,代谢就会降低,即使生活习惯和饮食一如往常,也会发胖哦,所以在减脂的过程中,蛋白质非常重要,适量的吃有助于更好的减肥和塑形。瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白,每天记得吃这些补充喔~

健身减肥没效果是为什么

睡眠不足

睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗?研究发现,夜间少睡80分钟的人,白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量,这是因为,人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)会受到睡眠时间的影响,瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!

尽量在晚上11点前就睡觉,每天睡眠保持在7-8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡眠,同时能提高工作效率。

运动时长和强度不达标

为了减肥而去运动,但是运动的时间和强度也是有讲究的。有氧运动一周三次,每次至少坚持30分钟才能有效减脂,但要注意的一点是,如果你以龟速慢跑,即便跑上1小时,可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢?有氧运动时,应当将心率维持在最大心率的60%-70%,在这个区间内消耗的脂肪比例最高。

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