为什么每天训练出很多汗还是瘦不下去?

为什么每天训练出很多汗还是瘦不下去?随着天气越来越热,训练的时候汗是越出越多,抓住杠铃时湿润的双手真是让人欲罢不能,相信不少人会困惑为什么有的人运动时出汗量这么大,而有些人却跟没事人似的?出汗到底是怎么回事,汗量的多少又是由什么决定的,当真是汗出越多就越燃脂,热量消耗就越多,运动的效果就越好吗?

专业的健身教练解释流汗是身体调节体温的正常现象,最主要是起到帮助身体散热的作用。人体散热的方式主要还有热辐射、热传导、热对流以及汗蒸发。当身体温度升高,而前三种散热手段不足够应付的时候,下丘脑——神经体液调解中心,就会受到刺激,使交感神经兴奋,然后就会分泌激素,做出促进血管舒张,让皮肤汗腺分泌汗液等应对措施。

对于运动出汗的多少而言,不单单跟身体温度,还跟环境温度湿度,跟运动时的应激水平,体液含量以及运动前跟运动中的饮水量都会有所关系(这些因素都是越高越容易导致出汗量增大)。这些因素是时常会发生更改的,因而对于同一个人而言,很难简单的去用出汗量的多少来判断你这次跟上次训练,或这一段时间的训练跟其他时期训练的效果好坏大小。

健身锻炼
出汗的意义在给身体散热,降低体温,大量出汗后体重明显下降是由于体内水分的消耗而不是脂肪,要知道人体60-70%是水分,而且通过出汗还能够排出较多的钠,这也会进一步导致皮下水分的减少,因而运动中的大量出汗能够让你起到体重轻以及看起来瘦的效果,但你只要去补充适当的水分跟钠之后,这种“减肥效果”就会消失。当然严谨讨论的话,分泌汗液本身确实会消耗热量,但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计,并不会给你带来什么实际的减肥效果。

至于消耗热量的多少跟出汗,跟你主观感受的关系并不大,主要还是受到体重(+负重),运动时的心率,健身运动强度以及运动持续时间的影响。

跟其他的出汗情况相比,相对而言运动出汗最积极的一种,当你通过运动带动过身体细胞,内脏,肌肉运动,可以很好的促进血液循环,提高身体功能,也可以有效改善很多慢性疾病,调整身体到更健康的状态。

相对而言身体素质体能水平更好的人,在外部环境相同,进行同样强度运动时,往往会比相对体能更差的人更不容易出汗,运动时总是不出汗也不是很好的现象。因为当你进行一定强度运动时,身体温度会升高,皮肤表面往往也温度较高,但你却无法通过有效的排汗去帮助散热,这就可能导致中暑的产生,而且也可能是身体状况不佳的信号。

而运动时的大量出汗也不一定都是好事情,因而这会使得体液减少,如果不及时补充水分,就可能导致血容量下降,心率加快,电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,中暑等不良反应。

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