平板支撑怎么样训练减肥比较好?

平板支撑怎么样训练减肥比较好?平板撑的动作其实只有一个,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑柱身体,保持近两场的时间就可以了。这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,能坚持就坚持,每日比前一天多5到10秒,一个月后就能现象“人鱼线”。

平板支撑看似简单、其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

随时随地都可以进行的运动,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

平板支撑
训练目的:
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛,这个动作主要塑造腰部、腹部、臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

当你坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度:可悬空提起一只脚;可悬空提起一只手;可悬空提起一只脚和一只手。

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