合理的饮食应该多吃哪类的食物?

合理的饮食应该多吃哪类的食物?越来越多的人开始加入健身的行列,繁杂的工作、频频的应酬,其实早就开始透支身体了,就像很多健身俱乐部的广告词一样:健身俱乐部就是你生命的加油站!选择健身的人多,但健身的目的和方法却各不相同,但归根结底,都是为了健康。那么,怎么样在健身的时候有一个合理的饮食呢?听听健身教练的说法:

都说健身要三分练七分吃,那健身人士应该怎么样合理的饮食呢?不单单是健身人士,人们的饮食离不开优良的蛋白质比如说:去皮鸡胸肉为什么要去皮呢?因为鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几,牛肉相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素,海产品有虾类,鱼类大部分虾类鱼类都是含蛋白质比较高的,几乎无脂肪,鱼类中三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体。

健身人士应该怎么饮食

再来说一下碳水化合物,说到碳水就不得不提到升糖的指数GI值,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,而糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,一般健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身,全麦面包,粗粮等等。

你想增肌的话那就加大碳水的摄入,比如锻炼后马上吃一餐,补充碳水。刚才提到了脂肪请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪比如说牛油果,橄榄油,三文鱼等等。不管是健身的人还是不健身的人大家都应该合理饮食,这样对自己的身体有益。

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