瘦腿你锻炼过这个动作吗?

天气渐渐变暖,又到了漏腿的季节了。那么,怎么样瘦腿更加有效果呢?试试髋关节锻炼吧,很多人问髋关节在哪?怎么训练髋关节呢?

髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,普遍认为髋关节是年长者常发生的问题,但不只是随着年纪增长,若是运动不足,都会导致肌肉紧张而无力,髋关节功能变差,甚至歪斜。

髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节拉伸做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份,试试这几个拉伸动作,可以促进血液和淋巴循环,变成不易水肿的体质。

如果你有以下的习惯,更要注意坐不正站不直,站姿前后步运动量少久坐办公室就算是走平路都会东倒西歪重物总是用同一边提边躺着边看电视,强烈推荐给久坐办公室的朋友。

髋关节拉伸

直躺在瑜伽垫上,接着用手抓起弯起左脚。将右脚踝处放在左膝上,深呼吸 10-20,再重复动作换边。可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。(膝盖一定要完全打开),双脚宽过肩膀,站直。弯下腰,并用手抓住脚趾,接着蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝盖内侧,背部笔直,胸膛挺直,保持手抓住脚趾的同时,将臀部抬整,并伸直膝盖,直到感到背和脚的拉扯,最后停留 1-2 秒。

蹲下,并用双肘抵住膝盖内侧,双手在胸前合十,再进一步用手肘的力量,将双膝打开,这个动作可以进一步打开你的髋关节。5 个呼吸后,双臂放松并延伸至双脚前,拉长到尽可能,这个动作可以伸展你的背和臀,再 hold 住 5 个呼吸。

对于灵活性好的人来说这样的练习或许不会有太大的感觉那么你可能需要一套进阶的练习跟着下面的步骤完成一个连贯的练习坚持做,重复以上动作连续练上几组,坚持下来就会有比较好的收获。

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