健身训练热身篇

热身第一步:让身体尽快的热起来

可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来,比如跳绳,快走,小跑或者大部分的有氧器械都可以。当你感觉身体变热,微微出汗后就可以了,时间大概5分钟左右就好。

建议:推荐用跳绳热身,因为跳绳本身是很考验协调性的一项运动;通过跳绳热身,不仅能快速的提高体温,还能帮助神经系统快速活跃起来,并且对肩关节和手腕的预热也是非常好的,对接下来的训练很有帮助。

健身训练如何热身

热身第二步:解放关节灵活性的限制

当体温逐渐提高之后,就需要根据你的健身训练项目进行一些更具针对性的热身,解放关节灵活性的限制,通俗讲,就是给我们的关节上润滑油。可以是动态或静态的牵拉,也可能是针对性的肌肉放松。

总之,针对上肢的训练项目,要重点对脊柱(胸椎段)和肩关节(盂肱关节和肩胛骨)做相应的预热;针对下肢的训练项目,要重点对脊柱(胸椎段)、髋关节、膝关节和踝关节做相应的预热。

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