减脂跟增肌在训练上有什么区别?

减脂跟增肌在训练上有什么区别?首先减脂不需要太多的知识,是要在有氧运动中不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,主要靠的是坚持。可以说身体是长期处在一个饥饿、疲惫的状态,而且还不能中断。但增肌就不一样了!怎么吃?怎么练?都是非常有技术含量的。

一般来说,对于增肌的新手而言,就是七分练,三分休息。但是达到一定程度以后(一般是半年到一年),就是三分练、七分吃了。饮食方面的技术就体现在自己要计算好每天需要摄入的蛋白质、碳水含量,特别是健身训练后蛋白质的补充,要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。到了一定程度还要学会聪明的使用营养补剂!用什么样的补剂,什么时候补充,都是需要技巧的,而且也要根据个人的经济情况来安排的。

减脂跟增肌在训练上有什么区别

如果是初学者,以前没练过,那么随便练就会有很好的效果,一直练到你觉得难以进步了,再来研究这些细节就会很有帮助,相对来说,越年轻的人越不需要注意这些。但是到了一定程度以后,你就会发现很多时候你的健身训练并没有得到该有的回报,所以这个时候就要查明技术性的原因了:

比如用分化的训练方法,每次不要每块肌肉都练,单独把某块大肌肉练透,每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8到12次一组,做3到6组为佳,一般是4组。上半身肌肉锻炼20到25组,到力竭为最佳;腿部肌肉30组左右为最佳。

还有休息方面,要保证每天至少7个小时的睡眠,让肌肉在睡眠中得到充分的增长。每块大肌肉(胸背肩腿)每周练到力竭不要超过两次,小肌肉(手臂、腹部)每周练到力竭不要超过三次,这样能够保证最好的增长。

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