怎样减肥效果比较好?

怎样减肥效果比较好?减脂塑形,是现在大多数人走进健身房的主要目的。只不过,减脂学问比较大,我们了解减脂的相关知识,对更好地塑形大有帮助。下面就谈下怎么减脂肪。

人体脂肪有很多分类,像内脏脂肪主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,更应该注意减脂,特别是减内脏脂肪。

脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

怎样减肥效果比较好
怎样减肥效果比较好?

加强运动。每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
吃去脂肪食物。(1)甘薯,甘薯又称红薯、红芋、番薯、红薯、地瓜等,因地区不同而有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。(2)燕麦,含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。(3)玉米,含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。(4)海带,含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

减少碳水化合物的摄入。含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

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