骨盆前倾是什么原因?

大家平常生活中可能会遇到这样的问题:站立或走路久了后腰会酸痛,身材不胖,但是小腹却比较突出,平躺在地上时腰后部不能贴地……这些看似是小毛病,但时间久了,出现频率高了,也会给日常生活带来很多烦恼,原因可能就是健身中的一个常见现象:骨盆前倾。

概念:是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的感觉就是自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅(健美一样)。

原因:

1、久坐、臀腹无力;
2、长期不良体姿,比如走路时感觉骨盆前倾能让屁股看着更翘,就“维持”这个姿势。

骨盆前倾怎么办

危害:

1、最直接的就是小腹突出,身高变矮;
2、长期骨盆前倾增加腰椎压力,很可能引起下背疼痛;
3、训练中如果出现骨盆前倾,臀部会放松,在做站姿的力量训练的时候,提供支撑和核心稳定的重任就落到了下背竖脊肌的身上,力量训练会变得很不安全,有可能诱发腰部物理伤病。

改善:

1、放松大腿前侧肌群
呈平板支撑姿势,将泡沫轴放在腿下缓慢来回滚动,也可将另一条腿搭在被按摩腿上,加大肌肉刺激的力度。一次滚动30秒到1分钟。
2、放松背部肌肉
平躺,将泡沫轴放在腰背部,双手置于胸前,慢慢来回滚动。上方滚至肩胛骨上方,下面滚至腰部。一次滚动30秒到1分钟。

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