增肌困难怎么办?

增肌困难怎么办?如果你想成功增肌,拥有美好的身材,健身教练让你记住这些你就成功了一半。

首先,要改变快速消脂增肌的这个想法!健身本事是一条漫长的道路,你可能在广告、电影、电视剧中见到很多美好的身型,但你不知道人家背后的操练时间是以年去计算。

如果你是新手,你开始想要达到的目标就是像那些大块头一样,那么说你的成功几率为零可能会刺激到你,那好,你的成功几率最多也只有百分之一,因为这个目标太遥远了,当中没有桥樑将你由零连接到目标,这注定是失败的。

你可以以那些身材不错的明比如星彭于晏为最后目标,因为他们为了工作需要也有减肥塑型的需求。但当中一定要设置很多可达成的短期目标。如果你是新手,那么,起初3个月是你的学习期,你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作,例如最简单的徒手健身或者健身室的机器动作,然后慢慢锻炼肌肉力量及耐力。

增肌

如果你是健身高手,更加明白以上道理,不过很多高手都会遇到瓶颈期,这时候你就要停下来想想,究竟有什么问题,是否努力?健身训练当中有没有新元素?还是饮食或休息出了问题?一步一步来订下目标,让自己走出瓶颈期。

这点对新手尤其重要,因为很多错误的观念让大家误会,肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱!训练其实是摧毁你的肌肉,好让身体知道生长更多、更强的肌肉,因此你要摄取足够的碳水化合物、蛋白质、甚至是脂肪,这是为了让肌肉生长。其实运动营养的知识还有很多,星航道健身学院的课程里就有关于运动营养的课程。肌肉的生长时间一般在你睡觉的时候,所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人,他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。

很多人,在初学健身时,都会上网寻找名人的训练清单,但其实他的训练肯定不适合你,每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同,你不可以完全复制别人一套当为己用,你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么。所以星航道健身教练建议:多看有关健身训练的文章、与有健身经验的人沟通、多思考,慢慢寻找属于你的训练。健身是一门需要透过脑袋去改变自己的运动,你以为大块头是无脑就真是大错特错了!

可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感,但如果你真的想变得更强、更好看,你就一定要吃的了苦,并坚持下去,正如拳手阿里说过一句话:我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。”

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 增肌困难怎么办?

赞 (1)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址