又到露肉的季节了,怎样才能更好的减肥?

又到露肉的季节了,怎样才能更好的减肥?很多人一到晚上就容易多吃,可能是夜食症。肥胖人群中有夜食症的人占6%到16%,在普通人群中,大概是1.5%的比例。

一般,夜食症的人每周有超过三次半夜醒来大吃特吃。吃完了以后当时会比较舒服,但是白天情绪低落,晚上更低落,还会导致早上厌食等症状。很多人相信,一看能量就是一卡能量,不论什么时候吃下去都一样。但越来越多的证据似乎在告诉我们:吃得越晚,越有可能使体重增加。所以一定要对症下药,先改变习惯:

晚饭吃得早一点

晚饭吃的晚,一来可能容易吃得更多,二来可能还会影响能量代谢。正餐吃得晚的人,在休息和消化食物的时间里,消耗的能量会更少一些。如果吃的晚,身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间里。问题来了:吃的多早才算早?吃太早,饿了怎么办?

怎样才能更好的减肥

晚上睡得早一点

建议计划好每天的睡觉时间,然后按照“睡前3小时不吃东西”的原则,晚饭吃得早一点。比如,你要十二点睡觉,那你至少要9点前要吃晚饭,包括夜宵;还要控制夜宵的热量,不超过100到200千卡。如果想要减肥,尽量做到7点之前吃晚饭,10点到11点就可以睡觉了。

晚上睡得多一点

大多数实验支持:缺乏睡眠,容易时体重增加;哈佛大学医学院的一项综合研究显示:未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠时间短,和体重增加相关。还有一些实验发现,睡眠时间和体重成U型关系。也就是说,睡眠时间过长或者过短,都可能导致体重增加。一般睡眠在7到8个小时是比较合适的睡眠时间。

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