跑步的小窍门

跑步有什么小窍门吗?跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。一想到结束一天紧张的工作后可以去跑步,就有一种说不出的期待与兴奋!不管你是本来喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上跑步,想要和跑步永远保持亲密的关系,是需要尝试新的方式与挑战的。

间歇重复跑步,可以选定一段固定的距离,比如半圈操场。可以选定一段固定的时间,比如45秒。尽最大的能力去跑步,然后休息一段时间,进行重复。休息时间根据跑步的强度来定,跑步时间越长、强度越大,则休息时间越长,休息后可以正常呼吸、谈话,即可开始下一组。

阶梯型间歇跑步在单一的“间歇重复跑步”的基础上,进行阶梯型的强度递增,比如,跑200米,休息;跑400米,休息;跑800米,休息……增加挑战性。当然,这种类型的跑步是难度比较大的,可以设置一个极限。

跑步的小窍门

四分钟Tabata训练,先全力冲刺20秒,再休息10 秒,重复8次,这样可以有效提高跑速。参加竞技性比赛的跑友也可以尝试。爬坡训练,缓慢的攀爬,结合间歇的短距离跑步,可同时实现有氧运动、心肺训练、腿部肌力训练和心理韧性训练。有陡坡、S弯和平路的路线是较好的选择。

法特莱克训练,加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。还可以尝试参加各种形式的马拉松、彩色跑、荧光夜跑等,跑步比赛可以让你跑步训练的目标明确,还能享受万人齐跑的乐趣。

学会利用跑步机,跑步机可以设定不同的速度、距离、斜度,不必提前找路线,不受风雨影响,还能边跑边追剧。

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 跑步的小窍门

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址