减肥时期运动过后应该注意些什么?

减肥时期运动过后应该注意些什么?“少吃多运动”一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防运动负担过大对身体造成伤害,免得想靠运动减重,结果越减越重,还伤了身体。

1、运动后适当饮食,小心别吃错

虽然减肥时,在热量摄取的方面要做好控制,但运动后适当地进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢。
但也不能盲目地进食,运动后的饮食尽量以低脂、高蛋白为主。碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重的效果。

健身运动过后应该注意什么

2、运动后拉筋收操,避免萝卜腿

结束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右时间拉筋收操。简单的静态伸展,有利于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也较能缓解隔天的肌肉酸痛,伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成。

3、缓和运动很重要,运动后别马上休息

进行完有氧运动、核心训练,或高强度间歇锻炼等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足而出现头晕、恶心等症状。尽量先做些低强度的运动或缓和运动。例如:跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应。不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。

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