减脂运动要注意什么问题?

减脂运动要注意什么问题?
1)选择有氧的中低强度的运动,脉搏控制在最高心率(220-年龄数=最高心率)的60%~80%,这种运动,体内能量的消耗,绝大部分是靠脂肪氧化分解供给的,因而可使体内的脂肪减少,达到减肥的目的。
2)要坚持长时间的有氧运动,每周要进行5~6次锻炼,每次连续运动30~60分钟以上,只有运动到一定时间以后,大约在30分钟以后。才开始主要动用身体脂肪作为能量释放,由糖供能为主的形式,转化为以脂肪供能为主的形式,使体胖者减脂。
3)减脂锻炼还要以慢速的、全身耐力性运动为宜,人体肌肉是有许多肌纤维组成,白肌纤维颜色较白,横断面较粗,进行收缩时的速度快,所以又叫快肌纤维。白肌纤维力量力量大,但容易疲劳。

减脂运动要注意什么

在运动时,如用最大肌力的50%~80%的力量进行快速锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,肌肉群容易发达粗壮。我们看到短跑运动员的下肢都很粗壮,这与他们快速地爆发力训练、充分锻炼白肌纤维有关。而红肌纤维颜色呈红色,肌纤维较细,周围毛细血管较丰富,进行收缩时的速度慢,所以又叫慢肌纤维。红肌纤维力量小,但不易疲劳。在运动时,如用最大肌力的50%以下的力量进行慢速锻炼,得到锻炼的主要是红肌纤维。由于红肌纤维周围毛细血管比较丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多脂肪。我们看到长跑运动员的下肢都比较修长,这与他们长时间的耐力训练和充分锻炼红肌纤维有关。

人体并不是运动哪个部分,哪个部分的脂肪就消减,而是运动身体任何部位都能起到全身减脂的作用,全身运动所消耗的能量远比局部运动所消耗的能量要多。所以,减脂必须通过低中强度、长时间、慢速度的全身耐力性的有氧代谢运动,才能收到好的效果。

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