有氧运动有哪些?

有氧运动有哪些?所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动,都可以称作是有氧代谢运动,简称有氧运动。有氧代谢指的是:在人体内,在氧气供应充足的条件下,糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水,同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。

由于在有氧代谢运动时,大部分能量是依靠有氧代谢提供的,而有氧代谢功能的速度较慢,所以,有氧代谢运动通常都不能是很剧烈的,因为如果运动太过剧烈,供给运动能量的主要来源就转为无氧代谢能量,称为无氧代谢运动了。

有氧运动有哪些

一般可以用最大运动心率百分比来判别运动的剧烈程度,有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内,最大运动心律为(208-本人年龄)×70%。简单一点说,可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。

所以,人类的一般活动均为有氧代谢运动,常见的有氧健身运动形式包括长走、长跑、非竞赛的各种球类运动、自行车、爬山、攀岩、游泳、划船、滑冰、轮滑、滑雪、太极拳、小重量器械练习、健身操、舞蹈、跳绳等。

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 有氧运动有哪些?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址