健身运动时肌肉抽筋该怎么办?

健身运动时肌肉抽筋该怎么办?抽筋固然通常不算是病,但它仍会构成肌纤维的损伤,呈现延缓性肌肉酸痛,使 肌肉几天都感不适。假设不注重,肌肉反复痉挛,就会使损伤积聚,体内代谢产 物增加,致使构成习气性抽筋。因此,前期控制,早期预防还是需求大家注重的 。

陆上脚趾抽筋时,应当立即坐下来,将肌肉抽筋的脚趾放在另一只脚的后跟上,脚腕 上勾,把膝盖伸直了,脚趾用力往上掰,拉伸一分钟左右。发现肌肉放松时,身 体可慢慢站起来,以弓箭步伸开两腿,再用身体压着抽筋脚趾前后蹬地,做进一 步拉伸。

假设在水中脚趾抽筋,可浮出水面,深呼吸一口吻后潜到水里,抓着抽筋脚趾, 用力向上掰,再慢慢伸直膝盖,使脚趾和小腿一块伸展开来,然后慢慢游到岸边 处置。这时,不能有猛烈的蹬腿、打水动作。

肌肉抽筋该怎么办小腿肌肉抽筋时,腿肚子会猛烈收缩,脚掌绷直,肌肉疼痛。这时可让小腿中止被动 地反方向拉伸,如采用弓箭步,抽筋腿在后,逐渐下压。自身若站不起来,可以 让别人压着抽筋腿的前脚掌,做勾脚压小腿的拉伸。

大腿抽筋无法弯曲时,要立即坐下来,不要让这只腿承重,然后抱住小腿,弯曲 膝盖,努力地向胸前贴,等大腿肌肉慢慢放松时,再放下小腿,轻揉慢按最痛的 大腿部位。此时忉忌冰敷。

游泳中手指抽筋时,应不时地做手部握张动作,即先用力把手指握成拳头,再疾速翻开,并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时,应手握成拳头,尽量收臂 屈肘,然后用力伸开,如此反复中止。

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