做引体向上时应该注意些什么?

引体向上是比较简单的训练方法,而且能够带动全身肌肉运动,对健身条件的要求也不是很严格,所以深受不少健身爱好者的喜爱。掌握引体向上的简单训练方法,能让训练效果事半功倍。做引体向上时应该注意些什么?

首先,在开始做引体向上的时候,双手握住杠的合适位置,一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后,身体完全放松,双腿和双脚并拢,脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后,双腿抖动一下,放松双腿,停顿休息10秒钟。

然后再次将身体稳定住,反复进行6次,也就是身体下坠时间为1分钟。每次坚持3-5分钟的练习,如果手臂感觉没有力气了,可以多停顿几秒钟休息,然后再次开始练习。这样做可以让血液充分的流到身体的每一处角落。调动全身血管和毛细血管充分工作,长期坚持,会大大降低血栓症的发生,如此简单的动作,对我们身体疲劳缓解的作用是巨大的。

引体向上应该注意些什么

引体向上的具体动作为双手握住比较稍宽的位置,双臂用力,收紧背阔肌,身体上升至下颚的位置。停顿一秒钟下落,手臂将要伸直时再次向上用力。每组12次最佳,每次练习3-5组。引体向上动作对经常不运动的人群来说是比较吃力的一个动作。所以开始的时候不要做的很多,哪怕一组只做一个也没有关系,坚持一段时间后慢慢就会有提高的。当做到一组12次以上时,则说明身体状况非常不错;达到每组20次时,体能可以用完美来形容。

引体上下可以帮助训练者提高背部力量,对颈椎和腰椎也有不同程度的刺激。长期坚持会降低颈椎病和腰椎病的发生的机率。同时会加强肱二头肌的力量,提高肩关节力量等作用。所以经常伏案工作的朋友应该长期坚持做引体向上,保证体形和体态的健康。

以上文章由中国健身教练网整理分享!

未经允许不得转载:中国健身教练网 » 做引体向上时应该注意些什么?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址