关于死肌肉你知道多少?

你听说过死肌肉吗?\r\n\r\n很长一段时间以来,“死肌肉”是不明真相的吃瓜群众抨击(嫉妒)肌肉男的肌肉“只是吃蛋白粉吃出来”的一种嘲讽手段,后面跟着的一句话一般是“要是我也吃蛋白粉我能完爆他”。\r\n\r\n但是死肌肉真的只是他们口中“蛋白粉浇出来的肌肉”吗?其实不是。死肌肉在运动科学上可以理解为“有型却不中用的肌肉”。死肌肉的最大特点是:它有着饱满结实的肌肉块外形和硬度,却在需要的时候发不出相匹配的力量。就像钢丝绳是许多股钢丝拧成的一样,我们的肌肉也是由许多细小的肌纤维组成的。对于一定数目的细小肌纤维,就会有一个“司令部”,名叫运动神经元。这个司令部接受大脑发出的信号指挥它管辖下的肌纤维收缩,产生力量。没有它下发的指令,肌肉将不会收缩。\r\n\r\n肌肉的增长,也就是肌纤维的增粗,比“司令部”的增加速度更快。健身和增肌很容易导致肌纤维迅猛膨胀,而“司令部”则会显得力不从心。长期以往,很多增大的肌纤维将难以被运动神经元控制。这些不受控制的肌纤维就成了我们的“死肌肉”——空有外表,但是难以被刺激收缩产生力量,成了“傻大个”。\r\n\r\n

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\r\n\r\n那么问题就来了——什么人会练出死肌肉?什么样的训练方式会练出死肌肉?用单一的训练方式快速增肌的人群。单一的训练方式指的是:每个部位训练动作都非常单一,比如练胸就卧推、练背就划船、练腿就深蹲。而且动作速度都非常的单一,而且慢。\r\n\r\n当单一的训练配合大重量负重的时候,肌肉纤维会有着比较快的生长。但是因为动作简单,身体不需要更加精细的控制,加上神经系统本身生长缓慢,所以导致运动神经元这个“司令部”还一蹶不振,停留在解放前。\r\n\r\n你会练出死肌肉吗?任何人都会,如果你的训练模式很单一、很没难度的话。改变“死肌肉”的问题,也很简单:你需要的是改变你日常一成不变的训练方式,多尝试一些不同的训练组合\r\n\r\n还有多尝试一些举铁外的训练方法,比如TRX训练,徒手训练等等。这些都能提高身体对肌肉控制的需求,从而提高肌肉运动神经元的数量。和死肌肉说拜拜。\r\n\r\n死肌肉中看,但是不中用。告别死肌肉,让自己的肌肉“功能”起来。\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网整理分享!

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