你知道自己胖或者瘦到什么程度了吗?

关于胖和瘦的评定,想必大家都有一个视觉上的标准,但如果谈到具体细化到什么程度,光靠肉眼就很难得出科学的结论了。下面这篇文章便是关于科学判断胖瘦的常用指标……\r\n\r\n衡量体脂、体重的常用指标\r\n\r\n如何判定一个人胖瘦的具体程度呢?关于这个问题,我们可以通过设定各种与体脂、体重相关的参数并通过大量的统计来评价一个人到底是胖到什么程度还是瘦到什么程度。\r\n\r\n

女健身教练

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一、常用参数的定义

\r\n●?体脂总量:身体总的脂肪重量(可以利用各种有效手段测得,如电阻抗法)。\r\n\r\n●?体脂百分数:身体的体脂总量与总体重的比值的百分数。\r\n\r\n一般男性14%~19%为正常,女性18%~23%合适。\r\n\r\n●?身体指数:BMI=体重(公斤)/身高(m)2.\r\n\r\n<19为瘦;?=20~24为正常;?>25为偏重>30为过重(可能是由于过胖或是肌肉过于发达造成)\r\n\r\n●?腰臀比:腰围/臀围\r\n\r\n男性>0.9、女性>0.8为偏胖,男性>0.95、女性>0.86一般地说,就会有三高症(血压高、血糖高、血脂高)。\r\n\r\n●?标准体重测定法\r\n\r\n勃罗克指数法:标准体重(公斤)=身高(厘米)-100(男)。-105(女)。\r\n\r\n原苏联计算法:标准体重(公斤)=身高(厘米)-100(身高165厘米以下者)-105(身高在166~175厘米)-110(身高在176厘米以上者)\r\n\r\n●?胖瘦度:{(实际体重-标准体重)/标准体重}×100%\r\n\r\n当胖瘦度超过20%为偏胖或偏重,超过30%为过胖或过重。\r\n

二、体脂比例的划分

\r\n不同的民族、国家有不同的标准,一般来说,脂肪百分比与胖瘦的关系可作以下划分:\r\n

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过瘦 偏瘦 正常 偏胖 肥胖 痴肥
≤7 8~13 14~19 20~24 25~29 ≥30
≤11 12~17 18~23 24~29 30~34 ≥35

\r\n正常情况下,人体脂肪应该保持在正常范围以内,如果超出正常值范围,就应该进行相应的调整,该增重的增重,该减脂的减脂。\r\n

三、几点说明:

\r\n1.超重不等于肥胖,肌肉多也一样会超重。\r\n\r\n2.BMI正常不代表脂肪少,有的人肌肉少,但脂肪多(甚至超标),BMI也正常,这种情况多见于女性。\r\n\r\n3.不是人人都需要减脂。\r\n\r\n按国际统一标准,凡是肥胖度超过20%的人应该减脂;\r\n\r\n体脂百分数超过正常值的应该减脂;\r\n\r\n或腰臀比:男>0.9,女>0.8应该减脂。\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网提供!

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