功能性体能训练-绳梯训练

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1绳梯训练的目的

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绳梯训练的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力,从而提高运动员灵敏素质。运动员可以在绳梯训练过程中通过变换运动的节奏、频率和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质,在训练过程中需要运动员具有良好的感觉机能,如对视觉、听觉和本体感觉等进行有效刺激,在瞬间完成反应、预测和决策。软梯训练的方法手段多种多样,教练员可根据专项运动特点有目的地改变梯内结构,使灵敏性训练突出专项特点,而且绳梯训练手段新颖且有趣味,能激发运动员的兴趣,营造一种轻松愉快的训练气氛。\r\n\r\n软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的,而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞,改善神经肌肉系统协调性和灵敏性,以及身体的感知觉能力,对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。\r\n\r\n

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2绳梯训练的注意事项

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灵敏素质练习应在神经兴奋性较高的情况下进行,一般安排在训练课的前半部分或准备活动时。练习时要严格控制时间,并按要求改变动作的速度。灵敏素质训练采用的方法手段应该多样化,针对不同年龄阶段设置不同的训练内容,在训练过程中遵循循序渐进原则。\r\n\r\n

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3绳梯训练的类型

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根据不同项目训练需求的不同,绳梯训练大致可以分为下肢灵敏性、下肢反应力量性和上肢动作练习。\r\n\r\n

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4绳梯训练的示例

\r\n\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网提供!\r\n\r\n

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