下肢稳定性训练-壶铃

\r\n\r\n灵敏素质是指在各种突然变化的条件下,运动员观察、判断、预测周围的环境变化,并迅速、准确、协调地改变身体运动地时间、空间和方向特征,以适应环境变化的能力。灵敏素质对于那些要求运动员身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。如球类项目在训练和比赛中经常要求运动员起动、急停、突然改变运动方向。体操、跳水、花样滑冰等项目,要求运动员经常改变身体的位置和方向等,这就要求运动员具有高度的灵活性,具有根据实际情况调整身体方位的能力。\r\n\r\n健身教练培训学校\r\n

单腿罗马尼亚硬拉练习

\r\n两脚开立,与肩同宽,单手持壶铃。身体前倾,膝盖微曲,后脚抬高尽量与地面平行。动作过程中要求背部挺直,感受臀部发力。\r\n

站立姿势,壶铃置于胸前

\r\n单脚前踏平衡垫,另一侧抬起至90度,同时壶铃上举。动作过程中要求核心保持稳定,背部挺直。\r\n

负重侧蹲练习

\r\n直立姿势,双手握住壶铃。单侧腿横跨一步至平衡垫,做下蹲姿态。动作过程中要求臀部发力支撑,支撑腿与地面平行,脚尖朝前。\r\n

弓箭步下蹲练习

\r\n站立姿势,壶铃置于胸前。抬腿踏前做弓箭步动作,前腿置于平衡垫上。动作过程中要求背部挺直,前后腿均趋于90度。\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网提供!

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