简单易学的腹肌训练方法

随着现代社会的发展,人们越来越依赖科技成果给我们带来的便利,而在这个过程中我们的身体机能也发生了变化,人们的运动能力在逐渐下降,这在某种意义上来说是在退化。其中很明显的一个变化是我们发现不论男女,很多人的腹部脂肪都在囤积,肚子像个皮球,这不仅影响了我们的形体美,更是在严重损害着身体健康。\r\n

首先我们看看进行腹肌锻炼的好处 :

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1、腹肌的保护作用

\r\n腹肌位于身体的躯干中心部位,起着承上启下的作用。强而有力的腹肌不仅会起到保护内脏的作用,而且在日常生活中有效的稳固脊柱和骨盆,防止运动损伤的发生,比如在弯腰提重物时不受伤害,让你远离外科医生。此外,良好的腹肌还能缓解腰背痛,协调呼吸。\r\n

2、腹肌的美观性

\r\n腹肌属于是核心肌群,也是视觉的焦点,有6块腹肌给人冲击力比两块厚实的胸肌更大。由此可见,腹肌是衡量一个人优美肌肉线条的有力证据。\r\n\r\n

健身教练培训

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简单易行的徒手锻炼手段:

\r\n卧起坐当然是腹肌训练的首选。 ?但是,怎么做才是最有效果的? ?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 ?你必须采取有氧训练式的练习方法。 ?先慢跑。10分钟。 ?躺下做仰卧起坐。 ?然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 ?再马上躺下做仰卧起坐。 ?再起来,做慢跑3分钟。 ?再躺下。 ?再起来,冲刺跑。 ?这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 ?但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! ?如果你本身很瘦。那就简单了。 ?我的办法是, ?忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 ?坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 ?标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 ?坚持半个月,你腹肌就特有型了。 ?在说仰卧起坐的新做法。 ?传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 ?其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 ?练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 ?别抬成90度。抬成超过45度就可以。 ?反复做。小肚子就不见了。 ?再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 ?举例说明: ?1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 ?2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 ?3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 ?4,身体完全倒下。准备下一次动作。 ?以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 ?效果超级狠。 ?如何练出健美腹肌 ?腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网提供!

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