健身后怎样有效缓解疲劳?

健身后怎样缓解疲劳啊?\r\n\r\n很多人反映,在健身以后,体力就会大量消耗,运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?今天就给大家整理了一篇关于有效缓解运动后疲劳的小方法,快收藏起来吧\r\n

1.整理活动不能忽视

\r\n不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。\r\n\r\n整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。\r\n\r\n所以,在运动结束后,尤其是剧烈运动结束后,最好能够走几圈或者慢跑一下,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。\r\n

2.按摩修复损伤

\r\n按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复\r\n\r\n运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。\r\n\r\n适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。\r\n

3.提供营养不能少

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\r\n其实,对于现代很多人来说,运动只能选在晚间,因为白天要上班。很多人因为长肉的关系,运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉,所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。\r\n

4.进食和睡觉恢复精力的最佳方式

\r\n食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。\r\n\r\n但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙,否则还会加重肠胃的负担。\r\n

5.冲凉温度别太低

\r\n运动完冲个澡是很好的放松方式,但是冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天,运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。\r\n\r\n温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。\r\n

6.好的健身装备

\r\n一套好的健身服,上身全身的细胞就像打了鸡血,满满的充满运动的力量,健身家只提供优质上乘的健身装备,因为都是贴身装备,一定质量卫生最重要,希望大家喜欢!还是那句话,身体是自己的,健身是一天,不健身也是一天,健身的一天改变的不止是我们的身体,更灵魂的洗礼!\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网提供!

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