创体健身学院 第4页

健身视频-平板支撑

lichenguang 发布于 2017-03-13

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单:俯卧,打开两肘和肩一样宽,肘关节支撑到地面,上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌,让你的脊椎...

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胸肌快速锻炼方法

lichenguang 发布于 2017-03-11

所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌,干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力...

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怎么才能锻炼肩部三角肌?

lichenguang 发布于 2017-03-08

怎样检验肌肉整体好不好看呢,大多都从肩膀看,最漂亮的体型应该属于V字形,宽厚的肩膀,结实的腹肌和胸肌,完美的背肌,上身就可以称的上漂亮了,那怎样练出宽厚结实的肩膀呢,怎样才能将衣服撑起来呢?怎么才能锻炼肩部三角肌? 以上视频由中国健身教练网转自优酷视频!

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健身视频-哑铃燃脂练习

lichenguang 发布于 2017-03-04

使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是很多的,不仅能帮助男士锻炼肌肉,女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。 以上视频由中国健身教练网转自优酷视频!

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胸肌、背肌是如何训练的?

lichenguang 发布于 2017-03-02

对于健身锻炼的人群来说,有一个强壮的胸肌、背肌是每个人的梦想,那么,该怎么正确锻炼胸肌、背肌才更有效果一些呢? 以上视频由中国健身教练网转自优酷视频!

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健身减肥瑜伽视频

lichenguang 发布于 2017-02-28

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,这里介绍提供减肥瑜伽的方法与动作。瑜伽是通过气息和呼吸,提升大脑意识并发挥哲学系统的运动。瑜伽的各种动作结合正确的呼吸,把一个人的身心由内到外净化一边。不仅让心灵得到净化,同时还能减肥塑形,带来的好处多之又多。 1、对大脑皮层的...

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哑铃健身-如何让小腿变得强壮起来?

lichenguang 发布于 2017-02-06

哑铃是增强肌肉力量训练最简单器材,同时也是最灵活的健身器材,是所有器材中动作最多的一种,所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到。 科学地使用哑铃,能收到很好的锻炼效果。有报道称说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材,是所有器材中动作最...

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健身视频-如何进行全身系统的拉伸?

lichenguang 发布于 2016-12-15

如果每次运动完,做个全身肌肉拉伸,就可以让肌肉放松,对塑造肌肉形状非常有好处,也能缓解肌肉酸痛。那么,如何进行全身系统的拉伸呢?\r\n\r\n\r\n\r\n以上文章由中国健身教练网转自土豆视频!\r\n\r\n 

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健身视频-HIIT高强度间歇训练

lichenguang 发布于 2016-12-14

当今社会,减脂已经成为潮流,高强度间歇性训练作为时下最流行的训练方式之一,你知道应该如何科学地进行吗?高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)节省时间对场地及器械无特殊要求适合在家中训练研究显示,HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动(即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动)。\r\...

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健身视频-瑜伽垫是怎么选择的?

lichenguang 发布于 2016-12-13

瑜伽垫是瑜伽运动中必不可少的, 一副好的瑜伽垫不但能起到保护身体的作用,而且还能让瑜伽锻炼效果更好。目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类:TPE、PVC。 很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。瑜伽垫究竟是怎么选择的呢?\r\n\r\...

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